يقشر الشمندر ويقطع إلى مكعبات ويسلق في الماء حتى ينضج.

يؤخذ كمية من ماء الشمندر وينقع فيها البرغل لمدة لاتقل عن نصف ساعة.

تغسل جميع الخضروات (الخيار والكزبرة والبقدونس والبصل الأخضر وأوراق النعناع وأوراق الخس) وتجفف ثم تقطع قطع صغيرة أو تفرم باستثناء الطماطم يجب تقطيعه (فرم الطماطم ينتج ماء غير مرغوب به في التبولة)

تخلط جميع الخضار في وعاء كبير ويضاف إليها البرغل بعد التخلص من الماء الزائد وكذلك تضاف حبيبات الرمان وتخلط جيداً.

أتمنى تجربوها لأنها جداً لذيذة وتساعد على التخلص من أعراض فقر الدم وتحسن مظهر البشرة عند المداومة على تناولها وهذا اللي لاحظته على نفسي👍😍