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満腹感♪里芋とツナのカレーバーグ
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満腹感♪里芋とツナのカレーバーグ-レシピのメイン写真

満腹感♪里芋とツナのカレーバーグ

ツマミホ
ツマミホ @cook_40049277

里芋を使ったヘルシーバーグ♪あっさりしているからもたれない!
このレシピの生い立ち
里芋を使って、ヘルシーで食べごたえのあるレシピを作りたいと思い立ち、常備してあるツナ、風味づけによく使うカレー粉を組み合わせたら美味しかったので。

里芋を使ったヘルシーバーグ♪あっさりしているからもたれない!
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里芋を使って、ヘルシーで食べごたえのあるレシピを作りたいと思い立ち、常備してあるツナ、風味づけによく使うカレー粉を組み合わせたら美味しかったので。

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満腹感♪里芋とツナのカレーバーグ

ツマミホ
ツマミホ @cook_40049277

里芋を使ったヘルシーバーグ♪あっさりしているからもたれない!
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材料

3人分/小判型3個
  • 里芋 6個
  • ツナ 1缶
  • 万能ねぎ 適宜
  • 塩 適量
  • こしょう 適量
  • カレー粉 適量
  • 油(サラダ油かオリーブ油) 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ1.5
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作り方

  1. 1

    里芋は皮をむき、水洗い。3~4㎝角に切り、耐熱皿に入れてラップをふわっとかけて500wのレンジで5分半加熱。

    • 満腹感♪里芋とツナのカレーバーグ作り方1写真
  2. 2

    ツナは油を切っておく。万能ねぎは小口切り。

    • 満腹感♪里芋とツナのカレーバーグ作り方2写真
  3. 3

    ①の里芋をマッシャーでつぶし、ツナとねぎを加えて塩・こしょう・カレー粉を振り、全体に味がなじむようにスプーンで混ぜる。

    • 満腹感♪里芋とツナのカレーバーグ作り方3写真
  4. 4

    ③に片栗粉を入れて全体を混ぜて、スプーンで適量を手に取り、小判型に成形する。

    • 満腹感♪里芋とツナのカレーバーグ作り方4写真
  5. 5

    フライパンに油を熱し、成形したバーグを入れて両面に焦げ目がつくまで焼く。器に盛って出来上がり。

    • 満腹感♪里芋とツナのカレーバーグ作り方5写真
  6. 6

    大根おろしを添えると和風に。ウスターソースをかけて食べても美味しいそうです(旦那の好み)。

コツ・ポイント

①レンジ加熱後の蒸気に気をつけて!③里芋をマッシャーでつぶす時、お好みの固さで食感が変化し楽しめます。④里芋のもちもち感と片栗粉が合わさって、成形時にくずれずきれいにまとまります。里芋の種類やレンジ加熱の加減で、多少べたついても大丈夫。

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ツマミホ
ツマミホ @cook_40049277
2011/09/22 05:37に公開
◆関西倶楽部41番◆ちょこっとエコな会16番◆ドーナツを愛する会28番つくれぽ、ありがとうございます☆
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このレシピのキーワード

カレー ツナ 里芋 片栗粉 カレー粉 こねぎ

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