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低カロリーの蒸ししゃぶ
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低カロリーの蒸ししゃぶ-レシピのメイン写真

低カロリーの蒸ししゃぶ

上尾紗里
上尾紗里 @cook_40052362

体重が増えたら、早めにオイル抜きのメニューに。冷蔵庫の整理とダイエットをかねて。
このレシピの生い立ち
ちょっと体重が気になる時、カロリーの少ない野菜でお腹をいっぱいにします。

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上尾紗里
上尾紗里 @cook_40052362

体重が増えたら、早めにオイル抜きのメニューに。冷蔵庫の整理とダイエットをかねて。
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材料

2人分
  • 白菜(キャベツでも可) 1/8個
  • もやし 1袋
  • その他野菜 適宜
  • 青ねぎ 1本
  • 豚肉 しゃぶしゃぶ用 150g
  • 酒 大さじ2
  • 塩 少々
  • ぽん酢、ゴマだれ、焼肉のたれ 適宜
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作り方

  1. 1

    白菜を一口大に切り、鍋にしく。

    • 低カロリーの蒸ししゃぶ作り方1写真
  2. 2

    白菜の上にもやしを置く。

    • 低カロリーの蒸ししゃぶ作り方2写真
  3. 3

    お好きな野菜を細切りしてのせる。写真は舞茸、椎茸、にんじん、ピーマン。

    • 低カロリーの蒸ししゃぶ作り方3写真
  4. 4

    豚肉をその上に広げてのせる。

    • 低カロリーの蒸ししゃぶ作り方4写真
  5. 5

    塩をぱらぱらふり、酒をかける。塩は野菜の水分を出すためだけ。

    • 低カロリーの蒸ししゃぶ作り方5写真
  6. 6

    ふたをして火にかける。

    • 低カロリーの蒸ししゃぶ作り方6写真
  7. 7

    豚肉の色が変ったら、小口ぎりのねぎをちらす。お好きなたれでどうぞ。

    • 低カロリーの蒸ししゃぶ作り方7写真

コツ・ポイント

水分の多い野菜を下にひきます。もやしは太もやしがベストです。お子様には焼肉のたれで。ごまだれはカロリーが高いので、ダイエット中の人はぽん酢かレモンで召し上がれ。ぽん酢やさしみ醤油の瓶に細く切った昆布を入れておくとおいしいです。

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上尾紗里
上尾紗里 @cook_40052362
2010/05/12 11:29に公開
お料理大好きな紗里のキッチンです。お味は全体的に甘いめなので、調味料などはアレンジしてくださいね。
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このレシピのキーワード

白菜 豚肉 もやし キャベツ 酒 青ネギ

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