シーチキンプラスは余分な水気をしぼってから●印の材料と合わせておく。

人参は乱切り、ブロッコリーは食べやすい大きさに切っておき、スナップエンドウは筋を取っておく。

まず人参を茹で、適度な硬さになったらそこへブロッコリー、スナップえんどうを入れ茹で上がったらザルにあげる。水にさらさない

耐熱皿に野菜を入れて、上から①のソースをかけてオーブントースターで色よく焼いたら出来上がり。