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ヘルシー♡厚揚げと鍋野菜の炊いたん
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ヘルシー♡厚揚げと鍋野菜の炊いたん-レシピのメイン写真

ヘルシー♡厚揚げと鍋野菜の炊いたん

huto☆
huto☆ @cook_40051458

鍋野菜と厚揚げをほっこりお出汁で炊きました♡お出汁も美味しいので、たっぷりどうぞ♪
このレシピの生い立ち
ダイエッターの夫から、ヘルシーメニューを提案され。たっぷりお野菜と美味しいお出汁でローカロリーで満腹に♪

鍋野菜と厚揚げをほっこりお出汁で炊きました♡お出汁も美味しいので、たっぷりどうぞ♪
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鍋野菜と厚揚げをほっこりお出汁で炊きました♡お出汁も美味しいので、たっぷりどうぞ♪
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材料

4人分
  1. 厚揚げ(絹揚げが合います) 1丁
  2. 白菜 1/4玉
  3. 菊菜 1/2束
  4. 舞茸 1パック
  5. えのき 1/2パック
  6. お出汁
  7. ☆かつおだし 1000cc
  8. ☆醤油 50cc
  9. ☆みりん 100cc
  10. ☆生姜 親指の先程度
  11. ★塩 少々
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作り方

  1. 1

    白菜はざく切り。菊菜とえのきは1/2長さに切る。舞茸は適度に割いておく。
    厚揚げは油抜きしておく。

  2. 2

    生姜は細切りにしておく。かつおだしを取り、☆をすべてお鍋で温める。グラグラ煮立たせない。

  3. 3

    2に、厚揚げ→舞茸→白菜の芯→白菜の葉→えのきの順に入れていく。白菜の葉とえのきは白菜の芯が煮えたら入れる。(コツ参照)

  4. 4

    野菜がくたっとなったら、食べる直前に菊菜を入れ、塩で味を調える。

コツ・ポイント

◯野菜の煮え具合はお好みです。白菜シャキッ!でもくたっ!でも調整してください。
◯お好みで、小口ネギ、七味など添えて下さい。
◯キノコはなんでも♪椎茸、しめじもグッ^^
◯お出汁多めなので余ったらうどんなどどうぞ♪
但しカロリーアップ注意!

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huto☆
huto☆ @cook_40051458
2013/10/15 10:31に公開

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