かぼちゃのタネとワタをスプーンで取る。

ラップして8分チン。
1分ほどそのまま庫内に放置。

レンジから出して、スプーンで身を取る。
身をスプーンでつぶして、牛乳を加え、しっとりしたら、マヨネーズを加えよく混ぜる。