Bowl

Alface • Tomate • Frango cozido temperado • Batata inglesa (assar na Air Fryer) • Maionese • Ketchup

tofu firme • cogumelo shitake fatiado • cebolinha picada fresca • flor de sal • macarrão Harussame (seco) • Água • tempo completo • shoyu light • gengibre em pó • cebola • sal • sal

flocão de milho • peito de frango cozido desfiado • alho e cebola em pó • sal • água • tomate • flor de sal • orégano seco • cheiro verde fresco • molho de tomate • requeijão cremoso Catupiry light

iogurte proteico desnatado • granola proteica sem açúcar • cacau “black” • de extrato de baunilha • gotas de adoçante • canela • flor de sal

iogurte grego desnatado e proteico • queijo cottage proteico • morangos picados • gotas de adoçante • gotas de extrato de baunilha • “Chocopops” sem açúcar • flor de sal • pasta de amendoim em pó proteica

iogurte grego desnatado proteico • scoop de whey de baunilha isolado • gotas de extrato de baunilha • gotas de adoçante • “Chocopops” sem açúcar

bifum • repolho branco cortado • repolho roxo cortado • cenoura ralada • sal • azeite • pimenta-do-reino preta • gergelim misto torrado

soja bolinha grande • água quente para hidratar • shoyu baixo teor de sódio • pimenta Sriracha (usei Cêpera) • alho em pó • páprica picante • pimenta calabresa • laranja, o sumo • cebolinha • óleo para refogar (pouco) • cebola • batata doce roxa média •

tofu firme comprado ou caseiro • óleo, usei canola • de 1/2 repolho roxo • vagem • cenoura pequena • acelga chinesa ou a tradicional • sal • cebola • gengibre, usei o tamanho de 2 dentes de alho grandes • alho grandes • óleo, usei canola • óleo de gergelim para saborizar •

água • arroz tipo 1 • vinagre de maçã ou arroz • açúcar • sal • shimeji • óleo de gergelim • alho amassados • molho shoyu • açúcar mascavo • óleo • cebola picada •

Alface • Tomate cereja • Cenoura ralada • Queijo branco • Amendoim • Batatas assadas • Grão-de-bico • Sal • Cúrcuma • Orégano • Pimenta síria • Aveia em flocos

scoop de whey protein sabor chocolate • leite zero lactose • uvas sem semente • Magic Toast sabor cacau, partido em pedaços

iogurte natural sem açúcar (170 g) • –6 morangos frescos, cortados em pedaços • paçoca zero açúcar esfarelada • adoçante (opcional) • aveia (opcional, para dar mais cremosidade)

carne picada (de vaca, frango ou peru) • ovos • curgete cortada em cubinhos • raminhos de brócolos • pequena de bacon (opcional) • cebola pequena picada • alho picado • Sal e pimenta • Azeite

salmão fresco em cubos (preferencialmente de qualidade sushi) • chávena de arroz de sushi ou arroz jasmim cozido • manga madura, cortada em cubos • pepino fatiado fino • cenoura ralada ou em tiras finas • tomates cherry cortados ao meio • abacate cortado em cubos • amendoins torrados • queijo creme (tipo Philadelphia) • cebolinho picado • Molho agridoce ou teriyaki • Molho de soja •

iogurte grego natural (ou skyr, para mais proteína) • kiwi em pedaços • uvas pretas (ou verdes) cortadas ao meio • maçã pequena em cubinhos (opcional) • mel (ou xarope de ácer) • canela em pó

Para o frango: • coxas ou sobrecoxas de frango desossadas • sumo de limão • alho em pó • pimentão doce • Sal e pimenta • azeite • Para os legumes salteados: • chávena de brócolos ou bimis • cebola roxa em tiras finas • mão cheia de folhas verdes (espinafre, nabiça ou semelhante) • cenoura em rodelas finas •

ovos • chávena de queijo cheddar ralado • carne moída ou salsicha picada • fiambre em cubos • pimento verde ou vermelho picado • tomate picado • cebola picada • azeite ou manteiga • Sal e pimenta

iogurte caseiro • melão, cortado em cubos pequenos • morangos, fatiados finamente • sementes de abóbora • sementes de sésamo preto • farelo de aveia ou granola (opcional, para crocância) • mel ou xarope de agave (opcional, para adoçar)

Para o falafel (podes também usar pronto): • grão-de-bico cozido e escorrido • de cebola picada • alho pequeno picado • salsa fresca picada • cominhos em pó • Sal e pimenta preta • farinha de trigo ou farinha de aveia • Azeite (para fritar ou assar) • Para o arroz integral: • chávena de arroz integral vermelho (ou outro integral) cozido em água e sal • Para a salada: •

posta média ou lombo pequeno de salmão (cerca de 150 g) • batata inglesa média cozida (cortada em rodelas) • cream cheese (queijo creme) • Azeite • Sal, pimenta preta e limão

Para a base de lentilhas: • chávena de lentilhas verdes ou castanhas • chávenas de água ou caldo de legumes • louro (opcional) • alho picado • cominho • páprica defumada • Sal e pimenta • Para os vegetais salteados: • cenoura média picada • pimentão vermelho picado • espinafres frescos •

atum em cubos • molho togarashi (ou tempero picante à base de pimenta) • rabanete, fatiado • chávena de alga wakame, hidratada • chávena de repolho roxo, finamente fatiado • chávena de edamame (grãos de soja cozidos e descascados) • manga, cortada em cubos • avocado, cortado em cubos • chávena de arroz gohan (ou outro arroz de sua preferência), cozido

Banana congelada q.b • Morango congelado q.b • pedaço de anaás fresco • fio de mel • Hortelã • Sementes de girasol torradas e caramelizadas • Quantidades todas

"As quantidades, não pesei ou medi é um pouco a gosto e quantidade desejada." • Morangos congelados • Banana congelada • Granola q.b • Morangos frescos • Sementes de sésamos q.b • Amêndoa com pele

Arroz de sushi • Pepino • Abacate • Manga • Alface • Salmão • Cebola frita • Sementes de sésamo torradas • Cebolinho fresco • Molho de soja • Molho agridoce • As quantidades são ajustadas ao gosto pessoal e numero de pessoas