Courgete

unidade média (aprox. 80g) Cenoura ralada • unidade pequena (aprox. 80g) Courgete ralada • unidade pequena (aprox. 40g) Batata ralada • Sal • Farinha de aveia • unidades Ovos • (ex: pimenta, noz-moscada, orégãos) Especiarias • Queijo ralado

courgetes • berinjelas • tomates • cebola • pimento vermelho • alho • polpa de tomate

Água • unidades Cenoura • unidade grande Courgete • unidades Cebola • unidade pequena Repolho • unidade Alho francês

Wraps (2 wraps de 260kcal / 100g) • Bacalhau seco e demolhado • Molho Bechamel magro • Curgete ralada • Cebola picada • Cenoura ralada • Sal (Se necessário. O sal do bacalhau pode ser o suficiente no resultado final) • Pimenta branca • Noz moscada • Azeite

courgete • couve kale • pimento vermelho • alho • cebola • cogumelos frescos

courgetes grandes • cebola • frasco de grão • Temperos (usei sal, pimentão doce, cominhos e tandoori) • azeite • Sumo de 1 limão • Tomates cherry • Sementes girassol

Asinhas de Frango; • Batata Doce pequena; • Cenoura; • Courgete; • Sumo de 1/2 limão; • azeite; • Sal, pimenta, paprika, cominhos e alho em pó (a gosto)

Courgete; • Sal; • Pimenta; • paprika; • Sumo de limão; • fio de azeite; • Cenoura (ou tantas quantas desejar); • Sal; • Pimenta; • mel (pode colocar mais se desejar, dependendo da quantidade de cenoura utilizada); • fio de azeite

camarão • cebola média • pimento médio • curgete • cogumelos frescos • Sal., pimenta e alho em pó • c. de sopa de azeite • c. sopa de vinagre balsâmico • Meio copo de vinho branco • Coentros frescos picados

peito de frango, cortado em tiras • courgete, cortado em tiras • cenoura, cortada em juliana • cebola, cortada em meias-luas • couve-flor • alho, picados • molho de soja • óleo de sésamo (opcional) • Óleo vegetal • Sal e pimenta • Sementes de sésamo para decorar (opcional)

bacon (era um restinho que tinha no frigorifico) • courgetes • cogumelos marron frescos laminados • massa • azeite • cebola picada • alho • sal • pimenta

carne de Perú picada • courgetes "fatiado" • cúrcuma • Sumo de 1 limão • sal • Pimenta branca • queijo ralado • quark • Azeite • cebola e alho picado

bacalhau demolhado • courgetes médias • ovos • cebola média • alho • sal pimenta, coentros e azeite

alface cortado • cenoura ralada • courgete cortada em cubos • peito de frango cortado aos cubos • sal e pimenta • azeite e vinagre para temperar a salada • caldo de galinha

postas de bacalhau • pequenos • cenoura • cebola • alho • courgete/ agrião/ espinafres • Sal, louro, pimenta, salsa/coentros e oregãos • Leite • bechamel • parmesão ou outro queijo ralado

courgete ralada • cebola picada • arroz já cozido • nata • Parmesão ralado • Sal

batatas doces (laranja) • cenouras • cebola roxa • courgete • pimento vermelho • Couscous • Sal • Pimenta • Azeite • Paprika • Tomilho

Courgete • Cogumelos • Espargos • Azeite • Sal • Paprika • Pimenta • Cebolinho seco

chávena de lentilhas castanhas • cebola roxa • cogumelos • de courgete aos quadrados • caril, sal, pimenta, açafrão • q.b. azeite

chávena de açúcar • chávena de óleo • ovos • chávena bem cheia de courgete ralada (1 courgete média) • pepitas de chocolate • fermento em pó • chávenas de farinha • bicarbonato de sódio

placas de massa integral • cebola cortada em juliana • alho cortados finamente • courgete com casca cortada aos quadrados • beringela sem casca cortada aos quadrados • tomate sem pele cortado aos quadrados • polpa de tomate • pimento vermelho • cenouras raladas • metades de tomate seco • caldo de legumes + um pouco de água para desfazer o caldo • sal e pimenta •

courgetes pequenas (com casca) • cenouras • nabo • cebola • beterraba cozida • temperos: sal, azeite, gengibre e pimenta • água

chuchu • couve flor • alho • cebola • courgete • couve para caldo verde • azeite • sal • água • rodelas de chouriço

pimentos vermelhos • cenoura • cebola picada • alho • courgete pequena • repolho couve coração • chouriço de carne • queijo ralado • Sobras de carne • Sal e pimenta • Azeite

cuscuz • chávena queijo feta • brocolos • courgete • abacate • chávena de amêndoas e pinhões • hortelã • coentros • curcuma • sal e pimenta • azeite

massa • peitos de frango • leite de coco • caril em pó • cenoura • courgete • milho cozido • lentilhas • alho em pó • sal • azeite • salsa •