Wrap

clara • espinafre • Sal • farelo de aveia • atum ao natural (1 lata) • Tomates Sweet grape • Espinafre • iogurte Yorgus desnatado • Condimentos a gosto (Adiciono mostarda Djon, Ketchup e alcaparras) • Queijo prato light

unidades Rap 10 Fit • Peito de frango em cubos • unidade Tomate picado • unidade Cebola picada • Alho picado • unidade Pimentão picado • Creme de ricota light • Queijo mussarela ralado • Sal • Pimenta-do-reino • Cominho em pó • Colorau •

massa de wrap; • frango grelhado; • requeijão (opcional/substituível); • alface (opcional/substituível); • tomate cortado em rodelas (opcional/substituível); • cenoura ralada (opcional/substituível); • queijo (opcional); • presunto (opcional/substituível);

unidade de Rap10 - pão tipo tortilla - muito fit, pouco fat • creme de Ricota Regina • Tempero vinagrete • Tempero chimichurri sem Pimenta • frango grelhado • Meio tomate • Meia cebola • Queijo minas ralado • Orégano

Rap 10 • queijo • frango • ricota

carne moída • Pimenta biquinho • Queijo cheddar • Cebolas pequenas • Tomates • Alface • Sal • Pimenta do reino • Tortilhas tipo “rap10” • Alface picada • Tomate em • Maionese

wrap integral • molho de tomate • recheio

rap 10 integral ou tradicional (vai usar somente 6) • muçarela ralada • tomates picados sem semente • gergelim • cebolinha pra amarrar

wrap 10 integral • alface • tomate picado • queijo • presunto • cenoura ralada ou beterraba • mostarda

ovos • Azeite • Manteiga • alho • cebolinha • pimentão • atum • Arroz • Tirfry sauce ou molho de soja • Molho de peixe • Vinagre de arroz • Salsinha •

files de peixe (tilápia, panga,pescada) • limão • sal • alho • gengibre (opcional) • massas Rap10 (usei integral) • queijo muçarela • molho de tomate (usei caseiro) • leite de coco • camarão (usei o salgado)

pão tipo tortilha (famoso rap10) • páprica picante • Orégano

Rap 10 • filé de frango pequeno • avocado • espinafre • queijo prato • lemon pepper

Rap 10 • filé mignon ou alcatra • cebola pequena • tomates • azeitona sem caroço • pimentão vermelho ou amarelo (se quiser) • alho amassados • Sal e pimenta do reino (ou mix de pimenta mexicana) • Azeite • queijo mussarela ralada

Rap 10 • queijo prato • de cebola roxa • tomate • Sal e pimenta do reino • Salsinha e cebolinha

e 1/2 xícara de farinha de trigo • água morna • sal • Sal

ovo • creme de ricota • farelo de aveia • farinha de azeite • fio de azeite (mais ou menos 1 colher de chá) • cúrcuma em pó (opcional) • sal

Couve • Peito de Frango • Cebola (branca ou roxa) pequena • Alho Poró • Cenoura pequena • Limão • Pimenta-do-reino • Curry • Queijo parmesão ou mussarela light ralada • Sal

tipo tortilha ou pão folha • rúcula • tomate seco picado • muçarela em fatias ou ralado • peito de peru (opcional) • requeijão cremoso ou cream cheese

farinha de trigo • sal • azeite ou outro óleo • água morna • recheio

frango desfiado • folhas de manjericão • azeite • alho • cebola • sal • nozes • pão libanês • tomate cereja • folhas de alface americana

água morna • sal • açucar • azeite • farinha de trigo (ou até dar ponto)

Rap10 • col. de sopa de azeite de oliva • páprica • pintada de pimenta do reino • uni. de abacate • uni. de tomate • unid. de cebola pequena • unid. de limão • Coentro, sal e pimenta do reino

atum sólido sem óleo • (sopa) de maionese • (sopa) de mostarda • sal • massa de wrap • rúcula • tomates secos picados

tortillas de trigo integral • peito de peru • abacate maduro • tomate • Alface • Sal e pimenta do reino • Spray de óleo de cozinha

ovos • polvilho salgado • sal • frango • alho amassado • alecrim • sal • pimenta • curry • páprica • mostarda • Danone sem açúcar e sem lactose •

carne de pernil • cebola picada • tomate picado • couve manteiga • sal, pimenta e cheiro verde à gosto

q.b. Cenoura • q.b. Queijo (ralado ou em fatias) • q.b. Tortilhas / wraps • q.b. Sal rosa • q.b. Pimenta cayena • q.b. Cominhos • q.b. Água • q.b. Orégãos • q.b. Carne picada • q.b. Cebola • q.b. Alface trevisse • q.b. Couve •

wrap/ tortilha xl ou 2 pequenos • rabadilha tiras • Sal, pimenta, pimentão doce • Alho, cebola pó • tomate (100g) • cenoura (100g) • Espinafres • c. Café mostarda dijon • c. Sopa maionese ligth • c. Sopa iogurte natural • salsa picada/desidratada • c.chá sumo limão