Trasnochada

miel derretida • avena • cacao dulce o amargo • leche • mermelada • frutos secos • yogurt natural • endulzante • azúcar (para reemplazar Endulzante) • alulosa (para reemplazar Endulzante) • chía

avena • leche de tu preferencia • queso crema • chía (opcional) • esencia de vainilla • Endulzante a gusto • Yogurt griego • Endulzante a gusto • Mermelada de súper mercado • frutos rojos • agua • Endulzante a gusto •

avena instantánea • leche de tu preferencia • endulzante • chía • yogurt natural • esencia de vainilla (opcional) • mermelada de frutos rojos en bolsa • de taza de frutos rojos • agua • chía • Endulzante a gusto (en mi caso un sobre) • Yogurt griego natural •

yemas • mantequilla o margarina • harina todo uso, agua tibia • Manjar • mermelada de mora y frutas de mora opcional.. • crema

lechuga escarola lavada y cortada en trozos con los dedos (si está oxidada y trasnochada no importa) • ciboulette picado • huevos • cuchta sal o a gusto • Pimienta a gusto • aceite • mantequilla divididas

lentejas de 4 mm • puerros medianos con parte de sus hojas • cebollines con parte de sus hojas • aceite neutro • cuchta de ajo en polvo • cuchta de curry • Garam Masala • cuchta de ají de la India • cuchta rasa de pimentón en polvo (paprika) • crema de coco • Sal a gusto • ———-Para servir: •

ají rocoto sin venas ni pepas • de pimiento rojo mediano • leche aprox • cebolla mediana picada groseramente • ajo grande picado • Sal a gusto • queso fresco • galletas de soda • aceite neutro para freír (al menos 1/3 taza) • Agua hirviendo

copos de avena o avena con cereales • chía • yogurt griego sabor stracciatella • leche vegetal • sopera de fruta(la que más os guste)

avena instantánea • semillas de chía • yogurt griego natural • cacao amargo • edulcorante Hileret Stevia • extracto de vainilla natural (Especias El Castillo) • Leche descremada • dulce de leche sin azúcar • Banana

Avena tradicional • Semillas de chía • Leche de almendras • Yogur natural sin endulzar • Miel • Esencia de vainilla • Base • Frambuesas congeladas • Base • Coco rallado • Base • Mango maduro •

avena • leche • agua • Canela • Miel • Fruta

alasca poloc en filetes • cebolla • ají sivri • sal • aceite • limón solo el jugo • perejil chino o argentino

avena • plátano • chía • cacao en polvo • leche • Fruta al gusto: fresas, frutos rojos, kiwi (prescindible pero le aportará más sabor)

Copos de Avena • Yogur de coco • Leche • Queso Philadelphia • Piña en su jugo • Miel • Coco rallado

🫐 1 yogur entero natural, casero mejor (entre 160 y 180 g) • 🫐 3 cdas avena en copos • 🫐 1 cda mantequilla de maní • 🫐 1 cda semillas de chía • 🫐 ½ taza de frutos rojos (aquí uso arándanos, frambuesas y moras negras) • 🫐 Un puñado de almendras

avena • chía • edulcorante, o miel • manzana • Vainilla • Leche descremada, leche vegetal o agua

yogur • Leche (2 vasos de yogur) o bebida vegetal • Avena (1 vaso de yogur) • chía • semillas • mango

🍇 1 pote de yogur natural entero, casero mejor (aprox. 180 g) • 🍇 30 g avena en copos • 🍇 1 cda semillas de chía • 🍇 12 uvas rosa • 🍇 ¼ cdta de cacao puro en polvo (¡el verdadero cacao no lleva azúcar!) • 🍇 5 o 6 almendras peladas

hojuelas de avena • chía • plátano maduro • Fresa • crema de cacahuate (opcional) • cacao en polvo (puedes cambiar por el chocolate de tu preferencia) • miel (endulzante al gusto) • café soluble • yogurth griego natural (yogurth de tu preferencia) • leche

🐃 35 g avena en copos • 🐃 160 g yogur natural de leche A2 de búfala (entera y sin azúcar) • 🐃 1 cda semillas de chía • 🐃 ½ cdta de canela de Ceylan molida • 🐃 Frutas de estación

arveja texturizada • semillas de chía • canela • semillas de hinojo • u pera muy madura • leche o agua

avena instantánea • chía • huevo • leche • miel • arándanos

harina de avena • lino • leche • jugo de limón • ralladura de limón • azúcar impalpable • chocolate en polvo • mora fresca

Miga de pan o un miñón de varios días • Leche u agua • Semillas de lino o chía • Miel • Canela y especias • Puré de calabaza

avena instantánea • puré de zapallo • semillas de lino/chía • canela, nuez moscada, jengibre, pimienta negra • agua (hasta cubrir y un dedo más) • opcional: leche en polvo • recomendado: pasas de uva, almendras