avena integral con semillas, harina coco, harina linaza, harina arroz, cacao amargo, polvos hornear, estevia o 4 cucharadas tagatosa polvo, aceite coco u oliva. Pueden omitirlo, frutos secos, yo usé almendras y nueces, huevos enteros batidos, plátanos maduros machacados, leche vegetal o agua