DFU

蜜棗乾（紅棗）多個 • 無糖花生醬 • 巧克力豆 70-80%純 • 椰子油 • 海鹽

香蕉 • 牛奶 • 無糖花生醬 1/2杯 （有糖也可） • 燕麥 • 泡打粉 • 鹽 • 香草精 • 肉桂粉 • 巧克力豆 • 奇亞籽 • 任何堅果

巧克力塊 80% • 香蕉兩根 • 無糖花生醬 • 海鹽(optional)

希臘優格無糖 • 香蕉一根 （越黑越好） • 蛋 一顆 • 無糖可可粉 • 蜂蜜或糖漿 30克（我只有加一點） • 香草精 • 燕麥粉 • 泡打粉 • 核桃 • 巧克力豆（>70%)

香蕉兩根（越黑越好） • 蛋一顆 • 香草精 • 蜂蜜或楓糖漿 適量 （上面推薦1/3 cup 約113克，覺得母湯，自己只加一點點真的就夠了） • 橄欖油 • 燕麥粉 • 冷凍藍莓

香蕉三大根或四小根（越黑越好）（約350克） • 蛋一顆 • 燕麥粉80克 • 泡打粉5-10克 • 花生醬30克 • 香草精 optional 一點點 • 肉桂粉 optional 一點點 • 核桃 • 巧克力豆（>70%) • 蜂蜜或糖 optional 適量 （我自己沒有用，因為有花生醬）

燕麥粉 • 泡打粉 • 小香蕉4根 或 大香蕉 • 蛋 • 巧克力豆（>70%) • 核桃 • 花生醬 • 橄欖油 optional (我有加一點點）

牛奶 • 香草精 • 兩顆蛋 • 一至二根香蕉 （可代替部分的甜味）optional • 糖或蜂蜜 • 泡打粉 • 全麥麵粉（可混點低筋）295克 • 藍莓（冷凍也可）235克 • 肉桂粉 optional • 橄欖油 optional

溫水240克 • 酵母 • 糖 • 全麥麵粉 • 橄欖油 • 鹽

兩根大的香蕉（越黑越好） • 橄欖油（椰子油也可） • 花生醬 • 香草精 • 椰子糖（適量） • 無糖可可粉 • 燕麥粉 • 鹽 • 泡打粉

香蕉 半根 （黑斑越多越好） • 燕麥粉 • 牛奶 • 蛋 一顆 • 泡打粉 1/4 teaspoon (1.2克） • 鹽 一點點 • 巧克力豆（適量，建議大於70%可可） • 香草精（適量）(optional) • 蜂蜜或糖 (optional)（因為只有香蕉的甜，可以自己再斟酌）

香蕉 一根 （越多黑斑越好，越甜） • 花生醬 • 鹽 2 克（一點點） • 燕麥 • 楓糖漿 或是 蜂蜜 20-30克（自行評估） • 巧克力豆 （適量）