Ayuda

huevo (la proteina es indispensable en el desayuno) • banano maduro (contiene potasio) • avena en polvo o si tienes en ojuelas solo trituralas en la licuadora (la avena contiene la mayoria de los aminoacidos necesarios) • endulcorante o 2 cucharaditas de azucar • leche de tu gusto • vainilla (no indispensable) • Opcional 10 pecans (es la cantidad nutritiva recomendada diaria para omega 3) • Opcional unas semillitas de chia (buenas para eliminar liquidos y ayuda a la digestion)

piña • concentrado de Jamaica • toronja

zanahoria • rábano • pepino • limón • Apio • piña • jengibre

Carne molida sirlon • Avena en polvo (ayuda a compactar y que no se hagan pequeñas las hamburguesas al cocinar) • Leche • Mostaza • Pimienta • Sal de ajo • Sal • Huevo

patas de pollo (minerales, colageno) • repollo (anti cancerígeno, calcio) • zanahorias (betacaroteno, vit. E, k) • Calabacín (antioxidantes) • espinacas (vit. K, A, B2) • : cilantro, perejil, cebollín y cilantro ancho(digestivos, diuréticos, antiflamatorios) • comino(calcio, digestivo) • cúrcuma (antiflamatoria, antioxidante) • cebolla (prebiotica, antiviral) • ajo(antiviral) • apio (depurativo) • Sal y pimienta •

pepinos grandes pelados y quitarles las pepas (semillas) y ahuecas el centro con la ayuda de un cuchillo finito o una cuchara pequeña • kanikama finamente picado • mayonesa • vinagre de arroz • del vinagre de chiles jalapeños • limón (jugo de un limón) • Soya (es totalmente a gusto) • cebolla morada muy bien picada • mango grande picado en cuadritos pequeños • queso crema philadelphia • salsa chipotle (si es que te gusta el picante) • mayonesa o salsa siracha (yo le puse mayonesa siracha) •

racimo de bledo fresco (hojas enteras sin el tallo) • tomates rojos picados en cuadros pequeños • de cebolla morada bien picada • zucchini (con ayuda del rallador de mano hacer tiras largas) • Sazonador de ajo en polvo • Sal y pimienta • Aceite de canola • Tortillas frías del día anterior • Pones a calentar el aceite en una sartén plana • Agregas las tortillas picadas en cuadrados no tan pequeños • En una olla con agua caliente y 1 cucharada de sal • agregas el bledo para quitar el amargor de la hierba. 1min •

harina • Sal • té de cáscaras de tomate • deTejocotes • piloncillo • agua • regular de canela 12 cm aprox • Aceite vegetal • individuo amigable que te ayude a voltear (torear) los buñuelos

huevos • azúcar • harina, mas 3/4 de cucharadita de polvo para hornear y una pizca de sal • agua caliente • RELLENO DE FRESAS • mermelada de fresas (aqui de puede sustituir por el sabor de mermelada que más le agrade) • chocolate rallado • crema fría batida • Papel encerado • DECORACION • chocolate amargo derretido (esto es por que el relleno ya es un poco dulce y el chocolate amargo ayuda a que no sea empalagoso), si no le agrada el amargo se puede adornar con chocolate normal • (PUEDEN CHECAR EL TRUCO DE BECKY SOBRE DECORAR UN PASTEL CON CHOCOLATE FACIL. Ver Cobertura de chocolate super rápida)

choclo maduro desgranado (elote, mazorca de maiz) • mantequilla • manteca de cerdo ( no ayuda con la dieta pero le da un sabor!) • queso fresco desmenuzado • azúcar • polvo para hornear • huevos • choclo • sal

lasaña • zanahorias • brócoli • calabacín • pechuga de pavo de barra • Varias cucharadas de tomate frito • aceite de oliva 🫒 • Sal y orégano • Para la bechamel: • mantequilla 🧈 • harina • leche •

coliflor • agua • cebolla dulce • champiñones • ajo • Orégano • pechuga de pavo o similar • huevos • requesón • quesos rallado al gusto (o mozzarella) • Perejil • Sal •

patata • cebolla dulce • calabacín • queso • jamón York o similar • huevos • 4 quesos rallado

berenjenas grandes • cebolla dulce • ajo grande • boniato (como 2 cm) • calabaza de cacahuete (como 2 cm) • zanahoria • aceite de oliva virgen extra • champiñones medianos • bechamel • pechuga de pavo o similar • Mozzarella • Orégano, perejil, pimienta, cúrcuma, sal

harina de arroz integral • fécula de mandioca o almidón de maíz • harina de garbanzo u otra legumbre o proteína vegetal (soja texturizada molida seca) • psyllium husk • lino molido • agua caliente para hidratar psyllium + lino • agua adicional para la masa • azúcar o miel • levadura seca • sal • aceite de oliva o 20 g yogur natural • vinagre de manzana o jugo de limón (Opcional) •

clara de un huevo (30 g) • azúcar • jugo limón

huevos • Avena • cocoa en polvo • azúcar • esencia de vainilla • polvo de hornear (opcional, ayuda a qué queden más esponjosas)

macarrones integrales (unos 80-100gr por persona) • zanahoria • boniato • cebolla dulce • calabacín • berenjena sin la piel • champiñones grandes • aceite de oliva virgen extra • atún en aceite de oliva • Orégano, • tomate frito • Queso parmesano, •

patatas de tamaño medio / pequeñas (son las que yo he utilizado) • judía plana pequeña (será como unos 300 gr) • zanahorias • cebolla grande • / 700 gr de pavo troceado (para guisar) • Aove, sal, pimienta y una pizca de cúrcuma • cdta de pimentón dulce • vino (puede ser tinto o blanco) • Harina (para rebozar la carne) (ayuda a espesar el caldo) • Tomate natural (de conserva casera 1/2 bote grande, como de garbanzos cocidos) • huevos cocidos

zanahoria rallada • harina 0000 • polvo de hornear • bicarbonato de sodio (opcional ayuda al leudado) • sal • canela • huevos • azúcar común • azúcar mascabo (si solo tenés la común coloca 200) • aceite • vainilla • nueces, pasas (opcional yo no utilicé) •

huevos • azúcar • aceite neutro (coco, girasol o maíz) • vainilla (opcional) • canela (opcional) • zanahoria • harina 000 • polvo de hornear • bicarbonato de sodio (opcional ayuda al leudado) • sal • nueces, chips de chocolate, coco, pasas, lo que quieran!!! Yo usé chips y en otras hice hueco y coloque poco de dulce de leche

masa para canelones • dadito de espinacas congeladas • contramuslo de pollo • tomate triturado • colmada de lecitina de soja (se puede suprimir, ayuda a espesar el relleno) • tranchetes de queso • Nueces para decorar • Aceite de oliva • Sal

🍎 1 manzana roja mediana, cuanto más dulce y sabrosa, mejor • 🍎 ¾ taza de coco rallado sin azúcar agregado • 🍎 2 huevos medianos • 🍎 Canela, vainilla, ralladura de cáscara de cítrico (cualquiera de ellos ayuda a cortar el olor a huevo) • 🍎 Un puñado de pasas de uva u otra fruta deshidratada tipo arándanos. Si usan alguna más grande, como ciruelas o damascos, trocearla

fideuá • Marisco variado: sepia, calamar, dados de atún, mejillones, gambas • cebolla • ajo • zanahorias • tomates maduros o 125 gr tomate triturado • pimiento rojo • caldo de marisco • Caldo de hacer mejillones al vapor • Pimentón dulce • Cúrcuma (opcional) • aceite de oliva virgen extra