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健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット 的食譜成品照片

健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット

戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China
戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China @cook_ceoleo
極樂世界

@雪莉的廚房
#2025廚神養成
#2025我的廚房挑戰
#2025我要每天吃五份蔬菜
#2025我要成為千萬經紀人
#黑白大廚
#金湯匙

營養成份(每份餐盒,約350g)

熱量:約 360 kcal

蛋白質:約 34 g(來自雞胸肉、菇類)

脂肪:約 12 g(主要來自橄欖油,屬於好油)

碳水化合物:約 28 g(南瓜、玉米筍、蔬菜)

膳食纖維:約 9 g(南瓜、秋葵、龍鬚菜)

維生素 A、C、E、B 群:豐富

礦物質:鉀、鎂、鐵、鈣、微量鈉(雪鹽)

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碳水化合物:約 28 g(南瓜、玉米筍、蔬菜)

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預備食材

30分鐘
1人份
  1. 南瓜 100g(切薄片)
  2. 秋葵 8根
  3. 玉米筍 4根
  4. 雙喜菇 半顆
  5. 龍鬚菜 100g
  6. 雪鹽 適量
  7. 橄欖油 20ml
  8. 柚香雞胸肉(即食料理袋裝) 1份(約120g)
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料理步驟

30分鐘
  1. 1

    備料:(示意圖)。

    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟1照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟1照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟1照片
  2. 2

    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟2照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟2照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟2照片
  3. 3

    將南瓜切薄片,平底鍋加少許橄欖油,小火雙面煎至金黃熟透,盛出備用。

    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟3照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟3照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟3照片
  4. 4

    鍋中放冷水,加入秋葵與玉米筍,水滾後撈起瀝乾,趁熱灑少許雪鹽,輕輕拌勻。

    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟4照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟4照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟4照片
  5. 5

    將即食柚香雞胸連袋泡入約60℃溫水中10分鐘。(取出切片:可切可不切。)

    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟5照片
  6. 6

    鍋中加少許橄欖油,中火炒雙喜菇至出水,再放入龍鬚菜拌炒,加入雪鹽調味,炒至翠綠即可。

    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟6照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟6照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟6照片
  7. 7

    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟7照片
  8. 8

    將南瓜、秋葵玉米筍、龍鬚菜雙喜菇、雞胸肉依序盛入餐盒,即成一份低卡健康便當。

    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟8照片
    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟8照片
  9. 9

    所謂1大匙1小匙是多少?
    食品原料行有一把4支的量匙可買,以下分為:
    1大匙= 1T = 15ml(cc)
    1茶匙= 1t〈1小匙〉= 5ml(cc)
    1/2茶匙=2.5ml(cc)
    1/4茶匙=1.25ml(cc)
    一杯約=240cc
    (以上均為平匙)

    健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット的食譜步驟9照片

小秘訣

可以根據個人口味調整雪鹽的用量,或加入其他喜歡的蔬菜。

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戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China
戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China @cook_ceoleo
發布於 2025年09月22日 16:29
極樂世界
民以食為天,食以安為先。買食材用智慧,做料理是賢慧,下廚時光,讓妳賢慧又有智慧。經由掌廚,體驗美食的幸福感,烹調出一道道的美味佳餚。食材新鮮、調味簡單適當,就是一道可口美食;深度美食料理,則講究工法和料理程序,願與您分享每一份美食料理。心細,成就完美,用美味留住時間,用一顆孤獨的心, 鎖住你的匠心,才能做出一道道美食料理。「有味使其出,無味使其入。」是我們做菜呈現精華的態樣。烹調方法有:拌、醃、滷、炒、熘、燒、燜、蒸、烤、煎、炸、燉、煮、煲、燴、煨...。烹調料理,湯、菜的多采多樣,是一種種展現菜餚方式,它體現的是一個和諧之美,它們各有各的味道,但是又集於一身在這個味道裡。感覺到的,是舌尖的一種碰撞,是一種美味的融合、是一種復刻、是永續的傳承。要慢慢的去做,不然永遠都是一個工作型的廚師,要懂得進步,慢慢的去讀懂食材的原料學,慢慢去讀懂烹飪學,慢慢去瞭解烹調的美學。色、香、味、形,這是對每道菜的講究,要慢慢的吸收烹調料理美食文化,可以看書、聆聽,也可以走萬里路,這都是學習的過程和歷練。不怕你學習,就怕你沒有學習的動力。(戒空料理、圖片、內容...均歡迎自由分享下載及複製使用。)
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留言 (5)

雪莉的廚房
雪莉的廚房 @shirley22sst
2025年10月09日 16:47
我說過我會持續關注! 祝平安!
訪客
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