کوکپدکوکپد
میهمان
عضویت یا ورود
دستور بنویسید و ذخیره کنید، کوک‌اسنپ ارسال کنید و غیره
  • جستجو
  • چالش‌ها
  • سوالهای متداول
  • ارسال بازخورد
  • منطقه
  • کلکسیون شما
کلکسیون شما
برای شروع تشکیل کتابخانه دستورهای خود لطفا برای ورود عضو شوید.
آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف
کوکپدکوکپد
عکسی از دستور آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉

آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉

Mojgan🌱
Mojgan🌱 @cook_117265971

همیشه سعی میکنم بعد از ورزش و تمریناتم از غذایی که میخورم لذت ببرم و همین باعث میشه یک وعده غذایی رو که برای خودم درست میکنم با عشق و علاقه و تغییر در دستورش درست کنم اینم یه نوعش بود🌱
#آش
#سوپ
#اسفناج

همیشه سعی میکنم بعد از ورزش و تمریناتم از غذایی که میخورم لذت ببرم و همین باعث میشه یک وعده غذایی رو که برای خودم درست میکنم با عشق و علاقه و تغییر در دستورش درست کنم اینم یه نوعش بود🌱
#آش
#سوپ
#اسفناج

بیشتر

آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉

Mojgan🌱
Mojgan🌱 @cook_117265971

همیشه سعی میکنم بعد از ورزش و تمریناتم از غذایی که میخورم لذت ببرم و همین باعث میشه یک وعده غذایی رو که برای خودم درست میکنم با عشق و علاقه و تغییر در دستورش درست کنم اینم یه نوعش بود🌱
#آش
#سوپ
#اسفناج

همیشه سعی میکنم بعد از ورزش و تمریناتم از غذایی که میخورم لذت ببرم و همین باعث میشه یک وعده غذایی رو که برای خودم درست میکنم با عشق و علاقه و تغییر در دستورش درست کنم اینم یه نوعش بود🌱
#آش
#سوپ
#اسفناج

بیشتر
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف
به اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

مواد لازم

4 نفر
  • 2 پیمانهنخود
  • 1 پیمانهجو پوست‌کنده
  • 2 عدد(کاراملی شده) پیاز
  • 200 گرماسفناج پخته
  • 1 قاشق چای‌خوریپودر سیر
  • 1 قاشق غذاخوریگشنیز تازه
  • 1 قاشق غذاخوریشوید تازه
  • 2 عددگالنور گوشت
  • به مقدار دلخواه رشته آش
  • 1 قاشق چای‌خوریزردچوبه
  • به مقدار لازم آب جوش
  • برای تزیین کشک یا ماست پرو بیوتیک 🌱
  • به مقدار لازم (برای تزیین) فلفل سیاه
  • به مقدار لازم (برای تزیین) پولبیبر
  • روغن 3 پاف
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید

مراحل تهیه

  1. 1

    نخود و جو را از شب قبل خیس کنید و سپس نیم‌پز کنید.

    عکس مرحله 1 از دستور آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉
    عکس مرحله 1 از دستور آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉
  2. 2

    پیازها را کاراملی کنید و کنار بگذارید.

    عکس مرحله 2 از دستور آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉
    عکس مرحله 2 از دستور آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉
  3. 3

    نخود، جو، اسفناج پخته، پودر سیر، گشنیز، شوید و پیاز کاراملی را با هم کمی تفت دهید و زردچوبه اضافه کنید.

    عکس مرحله 3 از دستور آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉
    عکس مرحله 3 از دستور آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉
  4. 4

    آب جوش (آب گرم کتری) را اضافه کنید و اجازه دهید مواد خوب بپزند.

  5. 5

    گالنور گوشت را اضافه کنید و هم بزنید.

  6. 6

    وقتی مواد خوب پخت، بخشی از آش را با مخلوط‌کن له کنید تا لعاب بیندازد.

  7. 7

    رشته آش را اضافه کنید و اجازه دهید نرم شود.

    عکس مرحله 7 از دستور آش رژیمی اسفناج و نخود به روش کم کالری😉
  8. 8

    آش را در ظرف بکشید و با کشک، فلفل سیاه و پولبیبر تزیین کنید. من فلفل و خیلی زیاد اضافه میکنم😉🌿

ترفندها

برای غلیظ‌تر شدن آش، می‌توانید بخشی از مواد را با مخلوط‌کن له کنید.

ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف

این دستور را امتحان کردید؟ کوک‌اسنپ بفرستید!

به Mojgan🌱 بگو این دستور چطور از آب درآمد.

هیچی مثل ارسال عکس قدردانی شمارا نشان نمی‌دهد!

میهمان

یک نفر دستور شما را امتحان‌کرد و کوک‌اسنپ فرستاد!

کوک‌اسنپ خود را بفرستید
درباره کوک اسنپ بیشتر بدانید
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

ps

Mojgan🌱
Mojgan🌱 @cook_117265971
در 8 اکتبر 2026، ساعت 08:05
مژگان 🌿عاشق خلق طعم‌های جدید و خوشمزهغذاهایی که درست می‌کنم، بر اساس سبک زندگی ورزشی و با کالری کنترل‌شده هستن.🌿سال‌هاست که به سبک دو وعده غذایی در روز پایبندم؛ یک وعده صبحانه و یک وعده اصلی ساعت ۷ شب.برای من، سالم غذا خوردن یعنی ترکیب تغذیه سالم، طعم خوشمزه و تناسب اندام. 🌿🌱 سالم بخور، خوشمزه زندگی کن 🌱Mojgan 🌿I love creating new and delicious flavorsThe meals I prepare are designed around my active lifestyle and fitness goals, with a focus on low-calorie, healthy, and delicious food.🌿For years, I’ve followed a two-meal-a-day routinebreakfast and one main meal at 7 PM.For me, healthy eating is all about combining good nutrition, delicious flavors, and staying fit. 🌿🌱 Eat healthy, live deliciously 🌱
بیشتر

نظرات (6)

رادمهرآوه
رادمهرآوه @cook_farvashi_63
10 اکتبر 2026، ساعت 07:52
عااالی گلم نوش جان
میهمان
نظر خود را بنویسید
0/0

کلمات کلیدی

آش رژیمی اسفناج نخود به

دستورهای مشابه

دستورهای پیشنهادی بیشتر

  1. خوراک زبان با سس قارچ
  2. سالاد ماکارونی
  3. شیر تخم خربزه
  4. کیک توت خشک
  5. پنیر ریکوتا خونگی
  1. مرغ خوشمزه با شیر و آب گازدار 🌸
  2. فرنی سیب
  3. شوکورول خانگی
  4. کره سیب 🍎🍏
  5. ادویه کاری خانگی همراه با نکات 🫚
  1. هویج پلو با مرغ🥕🍚🍗
  2. خورشت قارچ وگان
  3. طعم متفاوت ذرت آبپز🥰
  4. ترشک انار و زرشک
https://cookpad.wasmer.app/ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7/26694991
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید

درباره ما

شعار ما در کوکپد از آشپزی روزانه سرگرمی بسازید! است. چون باور داریم آشپزی خانگی کلید زندگی سالم‌تر و شادتر برای انسان‌ها، جوامع و زمین است. هدف ما توانمند کردن علاقمندان به آشپزی‌ در سراسر جهان است تا با به اشتراک گذاشتن تجربیات و مهارت‌های آشپزی‌شان به یکدیگر کمک کنند.

کوکپد در سراسر جهان

🇺🇸 United States 🇬🇧 United Kingdom 🇪🇸 España 🇦🇷 Argentina 🇺🇾 Uruguay 🇲🇽 México 🇨🇱 Chile 🇻🇳 Việt Nam 🇹🇭 ไทย 🇮🇩 Indonesia 🇫🇷 France 🇸🇦 السعودية 🇹🇼 臺灣 🇮🇹 Italia 🇮🇷 ایران 🇮🇳 India 🇭🇺 Magyarország 🇳🇬 Nigeria 🇬🇷 Ελλάδα 🇲🇾 Malaysia 🇵🇹 Portugal 🇺🇦 Україна 🇯🇵 日本 بیشتر

بیشتر بدانید

فرصت‌های شغلی بازتاب بلاگ شرایط خدمات رهنمودهای کوکپد سیاست حفظ حریم خصوصی سوال‌های متداول

دانلود برنامه کوکپد

برنامه کوکپد را در کافه بازار باز کنید برنامه کوکپد را در مایکت باز کنید برنامه کوکپد را در گوگل پلی باز کنید برنامه کوکپد را در اپ استور باز کنید
حق کپی © تمام حقوق برای شرکت کوکپد محفوظ می باشد.
close