Risotto de arroz integral con pollo y brócoli

El risotto es un plato irresistible cuando está bien hecho; pero es hiper calórico y no tiene mucha fibra y está prohibido en cualquier dieta. Pero, hasta un italiano de pura cepa puede querer comer su risotto a pesar de tener prohibidos los lácteos y tener un dieta rica en fibra y pobre en grasas. Este es el que preparé hoy, con arroz integral.
Risotto de arroz integral con pollo y brócoli
El risotto es un plato irresistible cuando está bien hecho; pero es hiper calórico y no tiene mucha fibra y está prohibido en cualquier dieta. Pero, hasta un italiano de pura cepa puede querer comer su risotto a pesar de tener prohibidos los lácteos y tener un dieta rica en fibra y pobre en grasas. Este es el que preparé hoy, con arroz integral.
Paso a paso
- 1
En la receta de "Caldo de pollo" les he contado que aprovecho las partes usualmente poco apreciadas del pollo, para hacer caldo y usar la carne en diversos platos. El caldo lo hice ayer con las alas el cogote y toda la carcaza de un pollo.
- 2
Lo primero que hago es desgrasar el caldo y picar la cebolla bien chiquito. El caldo va a una cacerola y lo pongo a calentar.
- 3
Mientras tanto, deshueso los trozos de pollo, retirando piel, cartílagos y huesos. Me salió un plato de postre bien lleno.
- 4
Y también separo las flores del brócoli, sacándoles el tallo. Si decidieras poner también los tronquitos, mi consejo es que los cortes en rodajas finas.
- 5
Ya hirvió el caldo, de modo que echo el brócoli y pongo otra cacerola al fuego...
- 6
en la que añado las 2 cdas. de aceite y la cebolla, revolviendo durante 1- 1 1/2'.
- 7
Luego añado el arroz y revuelvo durante otro minuto para que perle.
- 8
Ya estará tierno el brócoli, de manera que lo retiro del caldo con espumadera y lo reservo caliente (ese calor terminará de cocinarlo sin que pierda color). De inmediato añado 2 cucharones de caldo al arroz, revuelvo y dejo cocinar a fuego corona. Durante la cocción se añade caldo, a medida que se va consumiendo.
- 9
Transcurridos 15 minutos desde que la cocción retomó el punto de hervor, añado el pollo que corté en pedacitos muy pequeños y la pimienta rosa recién molida. Controlo la sal, revuelvo y dejo 5' más. Recuerda que el risotto no debe estar pasado sino "al dente".
- 10
Ahora le llega el momento al brócoli. 1 minuto, revuelvo y apago el fuego. Tapo con un repasador durante otro minuto y ya está. Para servirlo, le añado un poco de aceite de oliva. Si quieres, también un poco de parmiggiano.
- 11
Mi marido lo come al modo tradicional. Para ello, cuando echo el brócoli, pongo un poquito de manteca en su plato y lo coloco cerca del fuego.
- 12
Sirvo el plato y le agrego el parmiggiano recién rallado. Mezclo bien y sirvo.
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