Chia

–3 cucharadas de semillas de chía • leche vegetal sin azúcar (coco, almendra, avena…) • mango bien maduro • yogur de coco CocoJune (4 oz / 113 g) • canela o cardamomo (opcional) • jugo de limón (opcional, realza el sabor) • a 1/2 de taza de frambuesas lavadas previamente • hojitas de menta para decorar

hojuelas de avena • a 1 taza leche vegetal • semillas de chía • zanahoria rallada • uvas pasas • pumpkin pie spice • esencia de vainilla (aprox. 5 gotas) • a 1 taza de Papaya fresca en cubos (al gusto)

avena en hojuelas • semillas de chía • linaza molida • cacao en polvo • canela en polvo (opcional) • chips de chocolate negro • de taza de leche vegetal (almendra, avena, coco, soya,etc.) • banano maduro triturado • fresas frescas en rodajas

berry mix (yo usé una de Walmart que tenía empezada • de taza de azúcar preferiblemente morena. (Con media taza suficiente si no quieres algo TAN empalagoso) • limón jugo • raja de canela (opcional) • chía (opcional) es buena para la digestión y te ayuda a espesar la mermelada si no la logras espesar mucho • bote de vidrio lavado en agua caliente (yo usé uno de tostitos

huevo (la proteina es indispensable en el desayuno) • banano maduro (contiene potasio) • avena en polvo o si tienes en ojuelas solo trituralas en la licuadora (la avena contiene la mayoria de los aminoacidos necesarios) • endulcorante o 2 cucharaditas de azucar • leche de tu gusto • vainilla (no indispensable) • Opcional 10 pecans (es la cantidad nutritiva recomendada diaria para omega 3) • Opcional unas semillitas de chia (buenas para eliminar liquidos y ayuda a la digestion)

Pan de molde integral • Crema de cacahuate (peanut butter) • banano maduro • Semillas de chía • mermelada de tu gusto (en caso no estés a dieta, si puedes omitirlo es mejor)

de taza de pulpa de leche vegetal • yogurt de coco sin azúcar • frutos rojos como fresas, frambuesas y moras • semillas de chía • almendras en láminas • miel de maple (opcional) • canela en polvo (opcional) • a 4 cucharadas de granola

semillas de chía • linaza molida • té matcha en polvo • miel de maple (ajustar al gusto) • de taza de leche vegetal (almendra, avena, coco, etc.) • banano maduro triturado • frambuesas frescas • de cucharadita de esencia de vainilla natural (opcional) • avena en hojuelas integral

kéfir sin azúcar • frambuesas • chía

avena • chía • agua • sal • huevos • tomate grande • cebolla • toque de cilantro • aceite de oliva • sal

semillas de chía • leche de Almendras (coco o alguna de tu preferencia) • miel • banana bien madura • vainilla • Opcional blueberrys y canela

avena entera • chía • colmadas mantequilla de maní o cacahuates • azúcar morena o Maple syrup u otro endulzante • leche vegetal (almendra, coco, arroz, etc) • Fruta como plátanos, uvas, manzanas, etc • Coco rallado • Arándanos rojos o cranberry secos

gramos de harina todo uso • gramos de harina integral • gramos de levadura instantánea seca • cucharadas de azúcar • cucharada de sal • de taza de avena entera • cucharadas de chía • de taza de ajonjolí • mililitros de agua tibia • taza de aceite vegetal

avena molida • avena entera • chía • leche • vainilla • canela • Baking Soda • pasas o cranberry • huevos • azúcar • aceite de coco

papaya fresca • piña fresca • copos de avena • semillas chía • yogur blanco o de sabor preferido(mío sabor guayaba) • frutas al preferir(banana, nectarina) • frutos secos para decorar(nueces, almendras, cashew) • miel, canela(no es necesario) • frutos rojos para decoración

ajonjolí • chía • flax • pepitas de calabaza • agua • sal

berries mixtas congeladas • leche de almendras sin azúcar • yogur griego natural • hielo, para espesar • fruta fresca (yo usé blueberries, raspberries y blackberries) • semillas de chía • granola

mayonesa • aceite de oliva • I cucharada de miel • I cucharada de zumo de limón • vinagre de manzana • semillas de chía • Sal y pimienta

pepino pequeño • chía • Espinacas • Queso (el que prefieras) yo usé de cabra porque era el que tenía • Aceitunas (opcional) • Salsa pesto

leche de almendras sin azúcar y con vainilla • semillas de hemp (cáñamo? 🤷🏻‍♀️) • semillas de linaza molida • semillas chía • azúcar monk fruit • canela a gusto • arándanos a gusto

plátanos maduros • semillas de chía • y 1/2 taza de harina de plátano • Sal

cerezas sin hueso congeladas (mis favoritas son las de Trader Joe's) • el jugo de dos limones • miel (opcional) • semillas de chía

harina integral • harina común • sal • agua calentita • levadura • azúcar (para activar la levadura) • aceite de oliva • chía (ya hinchada en agua)

avena en hojuelas • manzana pelada y picada en cuadritos • chía • linaza molida • pasas • almendras fileteadas • leche de almendras

chía remojada en agua por 24 horas • almendras remojadas por 24 horas • agua • mantequilla de almendras* • Canela molida • Nuez moscada molida • Cúrcuma molida • Miel • Esencia de almendras y vainilla

tazas avena regular • taza nueces picadas • taza semillas de chía • taza miel maple • taza de almendras • taza de amaranto reventado

Licua una taza de avena • Agrega agua El truco con el agua Es poner agua hasta hacer una masa que no SE te pegen en las manos, • chia, pisca de sal