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Sofía

Sofía

@Vakerys_kitchen1
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Hola, soy Sofía, bienvenidos a mi perfil. Me interesa mucho la vida vegetariana y vegana aunque yo no lo sea, así que verás muchas recetas de ese estilo. No soy una profesional, simplemente uso esto como una forma de distracción haciendo lo que más me gusta. Encontrarás recetas saludables y también algunas menos sanas. Gracias por leer.😊

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  • Sofía Sofía
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    Tostadas francesas.🥖

    rodajas/tajadas de pan • huevo • leche • Endulzante preferido (azúcar, stevia, panela, sucralosa, etc) • Canela opcional, pero 100% recomendada 😁
    • 10-15mn
    • 1 ración
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    Muffins de banana veganos

    Bananas grandes • leche vegetal • aceite • harina de avena o integral • panela, azúcar o algún Endulzante • polvo de hornear, canela y vainilla
    • 10 raciones
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    Torta de plátano maduro. SIN HUEVOS!

    y 1/2 taza harina de avena o trigo • plátano súper grande o 2 medianos • la leche de su preferencia • aceite • panela o el azúcar de su preferencia • polvo para hornear, canela y esencia de vainilla
    • 8 raciones
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    Tofu marinado.🥢

    Tofu (o 1/2 bloque chico) • miel o miel maple • salsa de soya • aceite • vinagre de manzana o chorrito muy pequeño de vinagre • sal, ajo picado/en polvo • Opcional: jengibre y pimienta
    • 1 ración
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    Mug cake de chocolate saludable.🍫

    Huevo • Harina de avena (avena bien molida) • Leche de su preferencia • Cacao en polvo sin azúcar • Azúcar de coco, miel o panela • Polvo para hornear • Chorrito de vainilla y canela
    • 5mn
    • 1 ración
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    Pancakes de limón y arándanos.🍋

    Avena • Leche vegetal (o puede ser de vaca) • Huevo de linaza (1cda de linaza o chía por 3 de agua) • Polvo para hornear • Zumo y ralladura de 1/2 limón • Endulzante al gusto (azúcar, stevia, splenda, etc) • Arándanos
    • 1 ración
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    Torta de banano con coco.🍌

    Harina de avena (avena licuada) • Bananos maduros • huevos • Panela, azúcar rubia, miel o podemos omitir • Coco rallado • Aceite • Canela, vainilla y polvo para hornear
    • 8 raciones
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    Torta para perro.🍰

    Harina de avena (avena molida en licuadora se puede) • Banano • Huevo • Zanahoria rallada • Polvo para hornear • Queso crema • Mantequilla de maní SIN AZÚCAR NI EDULCORANTE • Banano
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      Pizzandwich.🥪

      Pan • Salsa de tomate (ketchup) • Queso para asar o un queso que no derrita demasiado • Relleno
      • 10mn
      • 1 ración
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      Torta de banano marmolada.🍌

      Huevos • Bananos muy maduros • Harina de avena • Leche • cacao en polvo • Endulzante • Canela, polvo para hornear y esencia de vainilla
      • 8-12 raciones
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      Torta de zanahoria saludable.🥕

      y 1/2 taza harina de avena • zanahoria mediana rayada • huevos • panela, azúcar o edulcorante al gusto • leche de su preferencia • o 2cdas de aceite • canela, polvo para hornear y esencia de vainilla • yogur griego sin azúcar o queso crema • y 1/2 cda de miel o stevia al gusto
      • 8 raciones
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      Puré de coliflor

      Coliflor pequeña o 280g • Mantequilla, guee o margarina • Sal, pimienta y ajo en polvo
      • 2 raciones
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      Brownies saludables.🍫

      Harina de avena • Huevos • Leche • Aceite • Cacao en polvo • Endulzante • Polvo para hornear y vainilla
      • 9 raciones
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      Arroz oriental sin carne

      Soya texturizada • Arroz cocido • Verduras al gusto (usé habichuela, zanahoria y arveja) • Salsa de soya
      • 1 ración
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      Pizza sin harina saludable.🍕

      Pechuga de pollo cruda • Huevo • Pasta de tomate (no es ketchup) • Queso rallado • Ajo y orégano • Toppings
      • 1h
      • 1-2 raciones
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      Barritas de avena.🌾

      avena en hojuelas • leche • puré de manzana • de taza de miel (o endulzante preferido) • huevos veganos (leer primer paso para sustitutos) • vainilla, polvo para hornear y canela • Fruta preferida al gusto (usé manzana y pasas)
      • molde 20×20 rac
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      Batido saludable.🍌🍓

      Yogurt natural sin azúcar (puede ser griego) • Agua • Banano • Fresas • Mantequilla de maní • Cacao en polvo sin azúcar
      • 1 ración
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      Tortitas de brócoli y garbanzo. 🥦

      Garbanzos cocidos (aproximadamente 1/2 taza) • Arbolitos de brócoli cocido (40 gr) • Harina • Cebolla • Ajo • Especias al gusto (sal, hierbas, comino, pimienta, etc)
      • 20mn
      • 1 ración
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      Pancakes veganos de zanahoria saludables.🥕

      Banano • Zanahoria (rallada) • Leche vegetal • Harina de avena • Huevo de linaza/chía (u otro 1/2 banano) • Sal, canela y polvo para hornear • Endulzante
      • 1 ración
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      Pancakes de manzana (versión vegana).🍏

      Manzana grande • Huevo de linaza (1cda de linaza×3cdas de agua y reposar) • Harina de avena • Leche vegetal • Endulzante • Vainilla y polvo para hornear • Canela
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