低糖質食堂 / masa

@masa0509

初めての書籍を出版しました✨
・「誰でもカンタン！低糖質でも大満足レシピ（マイナビ出版）」

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ぜひ遊びに来て下さいね☆

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☆３分で完成☆トマトときゅうりのごまポン酢サラダ

ミニトマト • きゅうり • ポン酢 • ラカントS • ごま油 • 塩
３人分
【コスパ最強】節約！ちくわとピーマンの白だし炒め

ピーマン • ちくわ • 白だし • 生姜チューブ • 七味唐辛子 • 太白ごま油、こめ油など
３人分
【高タンパク×低糖質】ズッキーニのミートオムレツ

ズッキーニ • 玉ねぎ • あいびき肉 • 卵 • 水 • 顆粒コンソメ • 塩 • コショー • オリーブオイル • ハーフケチャップ • 粉チーズ • 乾燥パセリ
３人分
【作り置き】糸こんにゃくとピーマンのツナきんぴら

糸こんにゃく • ピーマン • ツナ水煮缶 • 糖質ゼロ料理酒 • 濃口醤油 • ラカントS • ほんだし • 白炒りごま • かつお節 • ごま油
３人分
塩昆布で完璧に味が決まる！豚と小松菜の簡単副菜☆

豚こま肉 • 小松菜 • 塩昆布 • 濃口醤油 • 白炒りごま • だしパック • 水
３人分
【混ぜて焼くだけ】超簡単！ふわふわ中華風オムレツ

卵 • にら • 絹豆腐 • 小エビ • 鶏ガラスープの素 • オイスターソース • コショー • 太白ごま油、こめ油など • 万能ねぎ • 糸唐辛子 • ポン酢、ラー油など
３人分
【レンジでたった３分】椎茸の粒マスタードマリネ

椎茸 • 小さいものなら12個 • エクストラバージンオイル • オリーブオイルでもOKです • 粒マスタード • ニンニクチューブ
３人分
☆レンジで超簡単☆「さっぱり豚えのきポン酢」

豚こま肉 • えのき • 糖質ゼロ料理酒 • ポン酢 • 梅肉チューブ • 大葉
２人分
鶏ささみが大変身！超簡単☆「レモンバジルソテー」

ささみ • 塩 • 鶏肉の重量に対して0.8 • 乾燥バジル • オリーブオイル • レモン汁 • ラカントS
４本分
☆ノンオイルで痩せる☆「舞茸の塩昆布和え」

まいたけ • 塩昆布 • 糖質ゼロ料理酒 • かつお節 • 大葉
２人分
【1人前150円】節約✖️低糖質レシピ「豚平焼き」

もやし • 豚こま肉 • 卵 • ほんだし • 塩 • コショー • 太白ごま油、こめ油など • お好みソース • カロリーハーフマヨネーズ • かつお節 • 紅生姜
２人分
【超簡単】☆レンジで１分３０秒☆「ピザ風豆腐」

絹豆腐 • ハーフベーコン • とろけるチーズ • カゴメハーフケチャップ • EXオリーブオイル • ピュアオリーブオイルでもOKです • 黒コショウ
１個分
☆絶品おつまみ☆ 砂肝の濃厚ガーリックバター炒め

砂肝 • ニンニク • 白ワイン • 料理酒でもOK • 濃口醤油 • バター • 太白ごま油、オリーブオイルなど • 塩水 • 乾燥パセリ
２人分

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☆超簡単☆「きゅうりともずくの梅酢和え」

きゅうり • 洗いもずく • 白だし • 米酢または穀物酢 • 梅肉チューブ • ラカントS • 塩
４人分
ニンニクガツン！絶品ガーリックハンバーグ

あいびき肉 • ニンニク • 塩 • ひき肉の重量の１ • 黒コショウ • 白ワインまたは料理酒 • オリーブオイル • ステーキソース、ポン酢など
２人分
☆超簡単☆「オクラの濃厚ごまマヨサラダ」

オクラ • ツナ水煮缶 • コーン • カロリーハーフマヨネーズ • 濃口醤油 • 白すりごま • 米酢または穀物酢 • ラカントS • 水 • 塩
３人分
☆ウマウマ甘辛☆万願寺とうがらし✖️塩昆布

万願寺とうがらし • 塩昆布 • 糖質ゼロ料理酒 • 濃口醤油 • ラカントS • 生姜チューブ • ほんだし • 水 • ごま油 • かつお節
３人分
簡単！冷めても美味しい「じゃこピーマン」

ピーマン • ちりめんじゃこ • 糖質ゼロ料理酒 • 濃口醤油 • ラカントS • 水 • 太白ごま油、米油など • ごま油 • 粉山椒 • 白炒りごま
３人分
ささみが大変身！濃厚ガリマヨトマトソース

ささみ • ニンニク • トマトピューレ • 乾燥バジル • オリーブオイル • 塩 • 粉チーズ
３人分
【節約レシピ】ちくわが化ける！さきいか風

ちくわ • マヨネーズ • 醤油 • 七味唐辛子 • 山椒
３人分