🎀 Μεσογειακή Τορτίγια Ολικής με Τόνο & Ντομάτα
Συνταγή + βοήθεια🤖- Εκτέλεση - Φωτο: Ματούλα Γιασιράνη 👩💻Μια πανεύκολη γρήγορη και απόλυτα θρεπτική επιλογή για ελαφρύ γεύμα ή σνακ! Αυτή η τορτίγια ολικής άλεσης συνδυάζει τη φρεσκάδα της ντομάτας με την πλούσια γεύση του τόνου σε ελαιόλαδο και τις αλμυρές νότες από μαύρες ελιές με μειωμένο αλάτι. Ένα ισορροπημένο πιάτο γεμάτο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που φτιάχνεται σε λιγότερο από 5 λεπτά.
🌸Αυτή η συνταγή συμμετέχει στο challenge του Ροζ Οκτωβρίου για την ευαισθητοποίηση κατά του καρκίνου του μαστού. Με σύμμαχο το κόκκινο-ροζ χρώμα της φρέσκιας ντομάτας, μαγειρεύουμε με αγάπη, προσέχουμε τη διατροφή μας και στηρίζουμε κάθε γυναίκα! 💗
#πρωτεΐνη #ντομάτα #τορτίγια #σνάκ #snack #tortilla #cookpadgreece #comfortfood #tuna #εύκολο #γρήγορο #κολατσιό #πρωϊνο #βραδινό #γεύμα #ροζοκτώβριος #υγιεινό #ρίγανη #πιπέρι #ελαιόλαδο #λίγαυλικά #φαγητό #φυτικέςινες #ολικής #διατροφή
🎀 Μεσογειακή Τορτίγια Ολικής με Τόνο & Ντομάτα
Συνταγή + βοήθεια🤖- Εκτέλεση - Φωτο: Ματούλα Γιασιράνη 👩💻Μια πανεύκολη γρήγορη και απόλυτα θρεπτική επιλογή για ελαφρύ γεύμα ή σνακ! Αυτή η τορτίγια ολικής άλεσης συνδυάζει τη φρεσκάδα της ντομάτας με την πλούσια γεύση του τόνου σε ελαιόλαδο και τις αλμυρές νότες από μαύρες ελιές με μειωμένο αλάτι. Ένα ισορροπημένο πιάτο γεμάτο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που φτιάχνεται σε λιγότερο από 5 λεπτά.
🌸Αυτή η συνταγή συμμετέχει στο challenge του Ροζ Οκτωβρίου για την ευαισθητοποίηση κατά του καρκίνου του μαστού. Με σύμμαχο το κόκκινο-ροζ χρώμα της φρέσκιας ντομάτας, μαγειρεύουμε με αγάπη, προσέχουμε τη διατροφή μας και στηρίζουμε κάθε γυναίκα! 💗
#πρωτεΐνη #ντομάτα #τορτίγια #σνάκ #snack #tortilla #cookpadgreece #comfortfood #tuna #εύκολο #γρήγορο #κολατσιό #πρωϊνο #βραδινό #γεύμα #ροζοκτώβριος #υγιεινό #ρίγανη #πιπέρι #ελαιόλαδο #λίγαυλικά #φαγητό #φυτικέςινες #ολικής #διατροφή
Άνοιξε στην εφαρμογή της CookpadΟδηγίες μαγειρέματος
- 1
Προετοιμασία τορτίγιας: Τοποθετούμε την τορτίγια ολικής άλεσης σε ένα πιάτο.
Προαιρετικά, μπορούμε να την περάσουμε για λίγο από ένα ζεστό τηγάνι χωρίς καμία λιπαρή ουσία για να ζεσταθεί ελαφρώς.
- 2
Στρώσιμο ντομάτας: Κόβουμε την ντομάτα σε λεπτές φέτες και τις στρώνουμε οριζόντια στη μέση της τορτίγιας, δημιουργώντας μια βάση.
Καρυκεύματα: Πάνω από τις φέτες ντομάτας τρίβουμε φρέσκο πιπέρι, ρίγανη και ελάχιστο αλάτι.
Προσθήκη τόνου: Αδειάζουμε ομοιόμορφα την κονσέρβα τόνου σε ελαιόλαδο (70g) πάνω από τις καρυκευμένες ντομάτες.
Προσθήκη ελιών: Παίρνουμε τις 4 μαύρες ελιές (τις οποίες έχουμε ξεπλύνει και σκουπίσει καλά), τις κόβουμε στη μέση και τις σκορπίζουμε πάνω από τον τόνο.
- 3
Τύλιγμα: Κλείνουμε προσεκτικά την τορτίγια από τις δύο πλαϊνές πλευρές και στη συνέχεια την τυλίγουμε σφιχτά σε ρολό από κάτω προς τα πάνω.
- 4
Σερβίρισμα: Τυλίγουμε τον πάτο της τορτίγιας με αλουμινόχαρτο για να αποφύγουμε τυχόν διαρροές και απολαμβάνουμε αμέσως!
- 5
📊 Διατροφική Αξία ανά Μερίδα
🔋 Θερμίδες: 367 kcal
💪 Πρωτεΐνη: 24.2g
🥑 Λιπαρά: 14.7g
🍞 Υδατάνθρακες: 32.0g
🌾 Φυτικές Ίνες: 5.5g
🧂 Νάτριο: 0.65g
Cooksnaps
Λέξεις-κλειδιά
Παρόμοιες συνταγές
Περισσότερες συνταγές
Σχόλια