Happiness zabkása
Szilvia Móricz @cook_17560250
Az egészséges ételek között sokszor szerepel a reggeli listánkon a zabkása, mivel könnyen elkészíthető, olcsó, tartalmas és jól kombinálható gyümölcsökkel, magvakkal. Régóta kísérletezem az alap-receptek kreatív továbbfejlesztéseivel, így egyszer csak megszületett ez a variáció is. Elárulom a titkos receptet, mitől lesz ez a pillanat is néhány perc boldogság, ha megkóstolod.
Nyisd meg a Cookpad alkalmazásbanElkészítés
- 1
Diákcsemege mix-ből válogasd ki a mandulaszemeket. A mandula barna héját jobb eltávolítani, mert nem tartozik a legegészségesebb dolgok közé. Ezt könnyedén úgy lehet megcsinálni, hogy vízben felforralod a mandulaszemeket, vagy leforrázod és könnyedén eltávolítható a barna védő-pajzs.
A maradék mazsola- és magokat áztasd be előző este, így omlósabb lesz a zabkásában.
- 2
Reggel főzd össze a zabpehely mennyiséget növényi tejjel és a fűszerekkel. Szükség esetén vízzel vagy további növényi tejjel még hígítható. Ha tejjel szeretnéd összefőzni, utána a gyümölcsökkel ne fogyaszt együtt. Az ayurveda elvei szerint nem javasolt a tejtermék és a gyümölcs egyszerre történő fogyasztása. Kb. 10-15 percig főzd össze puha, krémes állagúra. Kész is, fogyasztható.
- 3
A gyümölcsöket mosd meg, aprítsd fel kis darabokra. A banánt villával törd össze, készítsd belőle banán-pürét.
Tálaláskor a kész zabkása mellé szervírozzuk.
Ízesítsd mézzel, fekete szezámmaggal ízlés szerint.
Reakciók
Cooksnapek
Elkészítetted? Ossz meg róla egy Cooksnapet!
A recept szerzője:
Hasonló receptek
Szedres banános zabkása
ínycsiklandó zabkása növényi tejjel, főzés nélkül
Reggeli zabkása
Kiváló napindító lehet egy zabkása, hiszen lassan felszívódó és teltségérzetet okoz. Ráadásul ízletes! Több variáció is készülhet 🍇🍓🥝🥣🍌🍒
Kávés-szedres zabkása
Egészséges reggelit kívántam, a zabkása pedig egészen jól variálható. #2019
Étcsokoládés fitt zabkása sok gyümivel
Ha másra sem vágysz reggel, mint laktató, meleg édességre, ami mellette még fitt is, jó helyen jársz!
Epres - kakaós zabkása
A zabkása az egyik kedvenc reggelim, eperszezonban pedig mi mással is készíteném. 😉 #2019
Gyümölcsös zabkása 🫐🍌🍎🍓🥝🍇
A zabkása az egyik legegészségesebb és legfinomabb reggeli. Ráadásul percek alatt elkészül.Sosem unalmas, mert rengetegféleképpen variálható,gyümölccsel,fahéjjal,kakaóval....
Zabkása
A bolti gabonapelyhek agyon vannak cukrozva, amitől az amúgy is hiperaktív fiam még jobban felpörög.A zabkása lassan felszívódó szénhidrát. Ízesítésének pedig csak a fantázia szab határt. Most egy kakaós változatot írok le, de készítettem már aszalt vörös áfonyával, mézzel illetve lekvárral is.
Almás zabkása
A kislányom nagy kedvence. Ez egy alaprecept, sokféleképpen variálható, gyorsan elkészül, egészséges és laktató, próbáljátok ki! 😉
Édes bulgurkása 🍒 gyümölcsökkel! VEGÁN
A bulgurt édesen is lehet készíteni.Remek reggeli, igazán feltölt és laktat.Szeretem a savanykás ribizlit és a korai meggyet. Bármilyen gyümölccsel kombinálható.
Áfonyás zabkása
Mielőtt a receptet kitaláltam, soha nem ettem zabkását. Több receptet is néztem, majd összevetettem a kedvenceimet. Az eredmény nagyon finom lett! Személy szerint én jobban szeretem a növényi tejet a tehéntejnél, így azzal szoktam elkészíteni. Én mindenből a legkalóriaszegényebbet választom, így ez lett a legjobb módja a zabkása készítésének. Egy adagban (200 g) csak 110 kcal van! Szerintem ez tökéletes reggelire, diétázóknak is.
Fekete áfonyás-chia magos-fahéjas zabkása
Mostanában rászoktunk a zabkása fogyasztására. Így elég sűrűn készítek. Nagyon finom, jól variálható, egészséges reggelit kerekíthetünk belőle rövid idő alatt. #2019
Kakaós zabkása
Szeretem, mert gyorsan elkészíthető, változatosan variálható, finom, és elképesztően jó hatással van a szervezetemre! Mindössze néhány hozzávaló, és már kezdődhet is a főzőcske.Ha ezt a receptet szeretnéd videó formátumban megtekinteni, látogass el a Vegán Haspók YouTube csatornára, és keresd a “Zabos lettem!” című részt! :D
Zabkása gyerkőcöknek
A 15 hónapos kisfiam minden nap ilyet reggelizne. #2019
Főzés nélküli vegán gyümölcsleves
A pudingos receptek nem jöttek be, úgyhogy ki kellett találnom valamit, ami gm és lm is. Ez született belőle. Nyáron idénygyümölcsökből a legfinomabb! A recept nyomokban fagylaltot tartalmaz. ;)
🌾Fitt overnight zabkása🍌
Hát én egy ilyen “kis” 1 kilós mogyoróvajas vödörbe szoktam csinálni.😅 (Fogyó eszköz nálam a mogyoróvaj🤩🥜) De egy sima doboz is tökéletes.☺️
Csokis mogyoróvajas zabkása banánnal
Valami édes, azonban egészséges és tápláló reggelire vágytam. Így hát kombináltam a kedvenc ízeimet ezekkel a csodás alapanyagokkal. Tökéletes lehet gyerekeknek, de sportolóknak is és azoknak is akik vigyáznak az alakjukra:)#egészséges #reggeli #zabkása #mogyoróvaj #fehérjedús
Zabkása (sütőben)
Mennyei reggeli.😋
Joghurtos zabkása
Valami egészségeset szerettem volna reggelire, így amit szerettem és találtam itthon, azt a zabpehellyel összekevertem. Így született a joghurtos zabkása receptem. 😃
Zabkása anyának és babának
Lassan 10 hónapos kislányom nagyon szereti a zabkását, így több variációban készítem. Mivel én is szeretem, ezért általában rögtön dupla adag készül. 😉
Zabkása
Egyik kedvenc reggelim a zabkása, nem csak azért mert nagyon egészséges (magas a rosttartalma, alacsony a glikémiás indexe, tartalmaz fehérjét és antioxidánsokat, s megelőzi a magas vérnyomást, szív és érrendszeri megbetegedéseket és béltisztító hatású.) mind e mellett könnyen elkészíthető, akár előző este s mind emelett isteni finom is! Csak a képzeletünk szab határt, az ízvilágban, mindenki megtalálja a neki megfelelőt, legyen az kakaós, gyümölcsös, mazsolás, kókuszos, fahéjas.. de csak simán mézzel is fenomenális! Nálam ami mindig minden körülmények között van otthon az a zabpehely, mert ezer féleképpen használom még fel a konyhámban, pl. fasírtokban, rántás vagy habarásként is. Érdemes kipróbálni.
Fahéjas, gyümölcsös zabkása
Gyorsan elkészíthető, energiadús reggelire volt szükségem a két gyerkőc mellé. ☺️ #2019
Proteines zabkása 2. 0🥰❤️
Ez egy továbbfejlesztett zabkása recept az előzőhöz képest. Itt egy receptből indultam ki, (Ugyan az a lány mint egy előző receptemben) amit nagyon szerettem és lett ez a végeredmény.🥰❤️Egyszerű, gyors, finom és könnyen szállítható is😊
Zabkása reggelire
Ha unod a szendvicset..... 😉Akár munkahelyre is, suliba vagy csak simán otthonra.
mamnika büfé 
Reggeli zabsüti
Ha unjuk a szendvicseket ez jó kis reggeli megoldás lehet :) Kívül ropogós, belül puha.
Nagy Szandra 
Retkes smoothie
A fekete retek nem túl népszerű téli zöldség, pedig jól kombinálható más zöldségekkel salátákban, sőt gyümölcsökkel keverve is megállja a helyét. #2019
Zabkása muffin
Nagyon szeretjük a zabkását, de már kezdtük unni. Gondolkoztunk rajta, hogyan dobhatnánk fel, így készült el a #tejmentes zabkása muffin. Mi ugyan kristálycukorral készítettük, de ez variálható bármilyen tetszőleges édesítőre.
Mogyorókrémes-banános zabpehelytorta
Még mindig az egészséges(ebb) süteményekkel kísérletezem, főszerepben a zab 🤗 Egy szeletben kb. 180 kcal van.A CH értéket lehet tovább csökkenteni, ha a méz helyett édesítőszert használunk. Én nem vagyok az édesítők nagy híve, inkább a kevesebb mézzel szoktam a cukrot kiiktatni - ugyanolyan magas a glikémiás indexe és az energiatartalma se jobb, de legalább természetes és finomabb is. 😊
Légiesen könnyű kókuszgolyó
Október végén búcsúztattuk az egyik kollégánkat, aki Pécsett kezdett új életet. Rendezett nekünk egy kis falatozós összejövetelt, én pedig arra gondoltam, mi lenne, ha meglepném a munkatársaimat egy kis könnyed, házi készítésű vegán kókuszgolyóval. :0) Nagy sikert aratott ez a finomság, hiszen az eredeti változattal ellentétben (ami nagyon tömény tud lenni) ez valóban légiesen könnyűre sikeredett. :) Lássuk is, hogyan készül a recept!
Isteni finom sütőtökös zabkása
Almás fahéjas zabkása
Finom és laktató reggeli 15 perc alatt, mindemellett egészséges is.
További ajánlott receptek
https://cookpad.wasmer.app/hu/receptek/15257961
Szöveges kommentek