營養又省時的異國風味烤秋葵，防疫生活自己下廚！#宅家煮飯

用孜然給秋葵不一樣的味道配著幾片蘇打餅一杯不加糖的果汁簡單確很有深度

我不太喜歡綠色的蔬菜,但我知道它是很有益的,要令自己可以食多一點蔬菜,我只有將它們改做一下,好像這個秋葵,將它烤一烤,就變成了一碟香脆可口的小吃,12條秋葵,一下子便吃清光了訣竅提示www.facebook.com/diningwithmyself38

簡單又好吃🥰

日本人愛吃秋葵，是餐桌上時常出現的菜色。秋葵的營養價值很高，有豐富的維他命，也消除疲勞，恢復體力。秋葵、起司和整顆雞蛋一起放在吐司上烤，非常適合早餐的一品。

用烤的秋葵～吃起來，很特別。撒上一點點楜椒粉也很美味！芳蓉優格DIY優格教學部落格http://www.blog-yogurt.com/category/heart

簡單易操作的家常菜

好實惠的便當菜喔

在涼爽秋日品嚐美味的香烤秋刀魚與金桔秋葵，不僅可以促進心血管保護，還可以顧腸胃！本食譜適合「慢性腎臟病病友」，出自【健康好腎活】網站，想要知道更多的美味健康家常菜請至 http://www.ckdlife.com.tw/Recipes訣竅提示│營養分析│熱量(大卡)  632.2蛋白質(公克)  15.4脂肪(公克)  13.7醣類(公克)  112.2鈉(毫克)  650.4鉀(毫克)  898.8磷(毫克)  288.7 │香烤秋刀魚│1.秋刀魚含有優質的Omega-3脂肪酸，能幫助改善高三酸甘油酯和促進心血管保護。2.利用秋刀魚本身的油脂鹽烤，可以降低油煎的用油，添加檸檬汁後更能品嘗魚的鮮味。 香烤秋刀魚營養分析：熱量(卡)          163.6蛋白質(公克)  9.5脂肪(公克)      13.1醣類(公克)      1.5鈉(毫克)  28.3磷(毫克)  95.4鉀(毫克)  148註:不含調味料的含鈉量 │金桔秋葵│1.秋葵富含豐富的膳食纖維、果膠、醣蛋白、多醣等成分，能延緩血糖上升、促進腸道蠕動、排除體內廢物和毒素，有助於血糖、體重控制，並預防腸息肉產生。其中黏液物質可附著在胃黏膜，具有保護胃壁的作用，更是顧胃的好食材。2.秋葵屬於鉀離子中量的蔬菜，提醒鉀離子偏高者請延長川燙時間，減少鉀離子攝取。3.金桔富含揮發油、金橘苷等特殊物質，帶來自然香氣，且含維生素C、P、類胡蘿蔔素等成分，能增加抗氧化能力、預防血管硬化、延緩皮膚老化，搭配川燙秋葵食用更別具風味。 金桔秋葵營養分析：熱量(卡)          50.1蛋白質(公克)  1.6脂肪(公克)      0.2醣類(公克)      11.1鈉(毫克)  531.3磷(毫克)  39.5鉀(毫克)  166.7 │白飯│白飯在精製過後所含的鉀、磷離子較少，提醒慢性腎臟病的朋友因腎臟難以代謝礦物質，容易造成身體負擔，因此不鼓勵攝取糙米飯或五穀飯，建議主食以白米尤佳。 白飯營養分析：熱量(卡)          219.6蛋白質(公克)  3.7脂肪(公克)      0.4醣類(公克)      49.2鈉(毫克)  2.4磷(毫克)  46.8鉀(毫克)  48 │水果│木瓜含有豐富的維生素C、β胡蘿蔔素、膳食纖維及木瓜酵素，具有增加抗氧化能力、改善三高、預防便祕、養顏美容、保護皮膚和眼睛等功效，餐後食用能幫助蛋白質消化。 木瓜營養分析：熱量(卡)            42.9蛋白質(公克)    0.6脂肪(公克)      0.1醣類(公克)      11.1鈉(毫克)          4.1磷(毫克)  11鉀(毫克)  221.1註:可食量110公克 │檸檬愛玉凍│愛玉含有天然果膠、水溶性膳食纖維，能幫助降低血膽固醇、改善便祕，且蛋白質含量低，適合慢性腎臟病者當作補充熱量的點心。由於市售檸檬愛玉凍含砂糖成份，食用過量仍會影響血糖，提醒血糖偏高者須注意營養標示和食用量，或選擇原味愛玉凍替代。 檸檬愛玉凍營養分析：熱量(卡)        156蛋白質(公克)  0脂肪(公克)      0醣類(公克)      39.3鈉(毫克)  84磷(毫克)  96鉀(毫克)  315

用一個烤箱搞定主食