சிகப்பு கிட்னி பீன்ஸ் (red kidney beans) கூட்டு

Lakshmi Sridharan Ph D
Lakshmi Sridharan Ph D @cook_19872338
USA

#nutrition
ஏகப்பட்ட நார் சத்து, உலோக சத்து (கால்ஷியம், இரும்பு, பொட்டேசியம்) விட்டமின்கள் (k, folate).புரத சத்து. கொலோன் புற்று நோய் தடுக்கும், எடை குறைக்கும், இதயத்திர்க்கு நல்லது. ரத்ததில் சக்கரை கண்ட்ரோல் செய்யும். சுவை சத்து வாசனை நிறைந்த கூட்டு

சிகப்பு கிட்னி பீன்ஸ் (red kidney beans) கூட்டு

#nutrition
ஏகப்பட்ட நார் சத்து, உலோக சத்து (கால்ஷியம், இரும்பு, பொட்டேசியம்) விட்டமின்கள் (k, folate).புரத சத்து. கொலோன் புற்று நோய் தடுக்கும், எடை குறைக்கும், இதயத்திர்க்கு நல்லது. ரத்ததில் சக்கரை கண்ட்ரோல் செய்யும். சுவை சத்து வாசனை நிறைந்த கூட்டு

எடிட் ரெசிபி
See report
ஷேர்
ஷேர்

தேவையான பொருட்கள்

40 நிமிடங்கள்
6 பரிமாறுவது
  1. 2கப் கிட்னி பீன்ஸ் (red kidney beans)
  2. 2கப் உருளை துண்டுகள்
  3. 1மேஜைக்கரண்டி நல்லெண்ணெய்
  4. 1தேக்கரண்டி கடுகு’
  5. 1தேக்கரண்டிபெருஞ்சீரகம்
  6. 1தேக்கரண்டி, மெந்தயம்
  7. ½ தேக்கரண்டி, பெருங்காயம்
  8. ¼ கப் வெங்காயம் பொடியாக நறுக்கியது
  9. 1தேக்கரண்டிஇஞ்சி, துருவியது
  10. 1தேக்கரண்டி பூண்டு, துருவியது
  11. 3கப் தக்காளி, பொடியாக நறுக்கியது
  12. ¼ கப் பச்சை குடைமிளகாய், பொடியாக நறுக்கியது)
  13. ¼ கப் சிகப்பு குடைமிளகாய், பொடியாக நறுக்கியது)
  14. 1பச்சைமிளகாய், பொடியாக துருவியது
  15. ¼ கப் கறிவேப்பிலை,
  16. சிட்டிகை பெருங்காயம்
  17. 1 மேஜைகரண்டி மசாலா பொடி
  18. 1 கப் தேங்காய்பால் (canned)
  19. தேவையானஉப்பு
  20. கூட்டு

சமையல் குறிப்புகள்

40 நிமிடங்கள்
  1. 1

    தேவையான பொருட்களை சேகரிக்க. சமையல் செய்யும் இடத்தின் அருகில் வைக்க

  2. 2

    தேவையான பொருட்களை சேகரிக்க. சமையல் செய்யும் இடத்தின் அருகில் வைக்க

  3. 3

    கிட்னி பீன்ஸ் கூட 5 கப் கொதிக்கும் நீர் சேர்த்து ஒரு பாத்திரத்தில் 4 மணி நேரம் ஊற வைக்க. பிரஷர் குக்கரில் வேகவைக்க. என்னிடம் விசில் குக்கர் கிடையாது. பெரிய தீயின் மேல் பிரஷர். குக்கர் வைத்து அதில் போதிய தண்ணீர் எடுத்து கொண்டு பீன்ஸ் பாத்திரம் வைக்க. ஒரு தட்டால் மூடுக. தட்டின் மேல் உருளை வைக்க. குக்கர் மூடி வெயிட் வைத்து வேகவைத்தேன். குக்கரில் வெயிட் சுத்தின உடனே, நெருப்பை குறைத்து 4 நிமிடங்கள் கழித்து அடுப்பை அணைக்க. குழைய வைக்காதீர்கள். பீன்ஸ் சாஃப்ட் ஆனால் போதும்.
    உருளை தோல் உரித்து நறுக்க

  4. 4

    மிதமான நெருப்பின் மேல் அடிகனமான பாத்திரத்தில் சூடான எண்ணையில் கடுகு, பெருஞ்சீரகம், மெந்தயம், பெருங்காயம் போட்டு தாளிக்க.,உளுந்து, சேர்க்க. உளுந்து, பொன் நிறமானதும், வெங்காயம், பச்சை மிளகாய், வதக்க; வெங்காயம் பிரவுன் ஆனதும் இஞ்சி, பூண்டு சேர்த்து மஞ்சள் பொடி, கறிவேப்பிலை, தக்காளி சேர்த்து வதக்க, 4 நிமிடம். குடை மிளகாய்கள், சேர்த்து கிளற, 4 நிமிடம்.,

  5. 5

    5 கப் நீர் சேர்த்து கொதிக்க வைக்க, வேகவைத்த கிட்னி பீன்ஸ், உருளை சேர்த்து கிளற. மசாலா பொடி, சேர்த்து கிளற. நெருப்பை சிம்மர் செய்க. 5 நிமிடம் கழித்து அடுப்பை அணைக்க. தேங்காய் பால் சேர்க்க. உப்பு சேர்த்து கிளற.
    அடுப்பிலிறிந்து எடுத்து பரிமாறும் கிண்ணத்தில் போட்டு கொள்ளுக.

  6. 6

    ருசித்து பரிமாறுக. நல்ல ருசி. சப்பாத்தி, பரோடா கூட பரிமாறலாம்,
    நான் டர்னிப் ஸ்டஃப் செய்த பரோடா கூட பரிமாறினேன்

எடிட் ரெசிபி
See report
ஷேர்

குக்ஸ்னாப்ஸ்

எப்படி வந்தது? குக்ஸ்னாப் பகிர்ந்து இந்த ரெசிபியை பரிந்துரை செய்யுங்கள்!

Grey hand-drawn cartoon of a camera and a frying pan with stars rising from the pan
Cook Today
Lakshmi Sridharan Ph D
Lakshmi Sridharan Ph D @cook_19872338
அன்று
USA
I am a scientist with a Ph.D from University of Michigan. Ann Arbor. I also have a M. SC from University of Madras. Enjoy sharing my knowledge in science and my experience in gardening and cooking with others. I am a free lance writer, published several articles on Indian culture, traditions, Indian cuisine, science of gardening and etc in National and Inernational magazines. I am a health food nut. I am passionate about photography
மேலும் படிக்க

Similar Recipes