バターと小麦粉を耐熱容器に入れて３０秒レンジ加熱・練るを数回

牛乳を加えながら２分加熱を繰り返し、最後の方で塩・こしょう。１から始まってだいたい１０分くらい。

材料を切っておく。弁当に入れるので短めに。

軽く塩こしょうして炒める。

少しホワイトソースを入れてからめる。火はとめておく。

カップに入れてホワイトソースを加え、粉チーズをふってオーブントースターで１０分間焼く。

こんがり焼き色が付いたらできあがり♪