●ヘルシーオムライス●

●那都●
●那都● @cook_40108739

ヘルシーなのに、とろっとろのオムライスが
食べれますよ♪

なんと、一人分約350kcal以下！！
このレシピの生い立ち
ダイエット中ですので…

●ヘルシーオムライス●

＊りつ's cooksnap of when they made ●ヘルシーオムライス●.
●那都●
●那都● @cook_40108739

ヘルシーなのに、とろっとろのオムライスが
食べれますよ♪

なんと、一人分約350kcal以下！！
このレシピの生い立ち
ダイエット中ですので…
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材料

1人分
  1. ご飯 茶碗1.5杯
  2. にんじん 3cm分
  3. ピーマン 1個
  4. 玉ねぎ 1/4個
  5. ケチャップ 適量
  6. 卵 1個
  7. 牛乳 大さじ2
  8. 塩コショウ 少々
  9. 油 小さじ1

作り方

  1. 1

    にんじん・ピーマン・玉ねぎをみじん切りにし、レンジで1分30秒加熱

  2. 2

    油を引かずに軽く1を炒め、ご飯とケチャップを混ぜる

  3. 3

    卵と牛乳、塩コショウを合わせて、油をひいたフライパンで半熟に焼く

  4. 4

    2を皿に盛った上に、3をおく

コツ・ポイント

牛乳がいいかんじに多めで、卵1個でもトロトロに仕上がるんですよ♪
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名前　那都　　　　　　　　　　　年齢　15歳　　　　　　　　　　　好物　寿司　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　好きな音楽を　聴きながら料理を　しています! 　　　　　　　　　　ブログ始めました☆ http://ameblo.jp/radwimps-love-natsuki/theme-10010202730.html
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