白身魚の白味噌クリームがけ

衣を付けて油で揚げたりフライパンで焼くよりも、カロリーが抑えられるかなと思って作りました。
このレシピの生い立ち
ダイエット中なので、あまり油を使わず、でもボリュームがあるものが食べたかったので・・・。
白身魚の白味噌クリームがけ
衣を付けて油で揚げたりフライパンで焼くよりも、カロリーが抑えられるかなと思って作りました。
このレシピの生い立ち
ダイエット中なので、あまり油を使わず、でもボリュームがあるものが食べたかったので・・・。
作り方
- 1
白身魚の切り身に、塩・酒・サラダ油をふりかけ、手で馴染ませて置いておく。
- 2
白味噌を陶器の器に入れ、牛乳を少しずつ入れながら溶き延ばしていく。スプーンですくって、するーっと落ちるくらい。
- 3
2.の器を電子レンジに入れて、ソースが熱くなるまで加熱する。取り出してよくかき混ぜておく。器が熱くなるので気をつけて!
- 4
ミルサーなどで、ゴマ粒くらいにナッツを挽く。これを分量のパン粉と混ぜて、テフロン加工のフライパンに入れる。
- 5
4.のフライパンを火にかけ、焦げないようにかき混ぜながらキレイなきつね色に仕上げる。(私のは火が通り過ぎて、茶色です。)
- 6
5.のナッツのクラムを皿の上に薄く広げ、切り身の敷布団を作る。
- 7
ナッツのクラムを煎ったフライパンをキレイにした後、白身魚の切り身を入れて両面にこんがり焼き色がつくまで焼く。
- 8
切り身が焼けたら、6.のナッツクラムの敷布団の上に置く。その上から、白味噌ソースを掛けて、木の芽などを飾る。
- 9
付け合せは、レシピID18736413参照。
- 10
うちの実家だったら、木の芽は庭に生えているんですが、ここでは手に入りましぇん。殺風景な盛り付けで、ごめんなさい!
コツ・ポイント
ナッツのクラムを焦がさない事。白味噌クリームに使う白味噌の塩気は、各々違うと思うので、自分の好みの味に調節してください。生クリームを入れると、コクが出て美味しいと思います。私が使ったマヒマヒという魚には、本当はマカダミアナッツが合います。
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