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ヘルシー☆ふわっふわの鶏つくね♪やみつき
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ヘルシー☆ふわっふわの鶏つくね♪やみつき-レシピのメイン写真

ヘルシー☆ふわっふわの鶏つくね♪やみつき

管理栄養士かな
管理栄養士かな @cook_40052088

パン粉を使うことで、鶏のつくねを「ふわっふわ」に!!味付けも麺つゆ活用で簡単。美味しくてやみつきになっちゃう鶏つくねです
このレシピの生い立ち
軟らかい美味しい鶏つくねが食べたくて作りました。片栗粉や小麦粉を繋ぎに使うとどうしても固くなりやすいので、パン粉と牛乳で作りました。焼く前は形成するのがやっとなぐらい軟らかいですが、焼き上がりもふわっふわで美味しいつくねになりました。

パン粉を使うことで、鶏のつくねを「ふわっふわ」に!!味付けも麺つゆ活用で簡単。美味しくてやみつきになっちゃう鶏つくねです
このレシピの生い立ち
軟らかい美味しい鶏つくねが食べたくて作りました。片栗粉や小麦粉を繋ぎに使うとどうしても固くなりやすいので、パン粉と牛乳で作りました。焼く前は形成するのがやっとなぐらい軟らかいですが、焼き上がりもふわっふわで美味しいつくねになりました。

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ヘルシー☆ふわっふわの鶏つくね♪やみつき

管理栄養士かな
管理栄養士かな @cook_40052088

パン粉を使うことで、鶏のつくねを「ふわっふわ」に!!味付けも麺つゆ活用で簡単。美味しくてやみつきになっちゃう鶏つくねです
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軟らかい美味しい鶏つくねが食べたくて作りました。片栗粉や小麦粉を繋ぎに使うとどうしても固くなりやすいので、パン粉と牛乳で作りました。焼く前は形成するのがやっとなぐらい軟らかいですが、焼き上がりもふわっふわで美味しいつくねになりました。

パン粉を使うことで、鶏のつくねを「ふわっふわ」に!!味付けも麺つゆ活用で簡単。美味しくてやみつきになっちゃう鶏つくねです
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軟らかい美味しい鶏つくねが食べたくて作りました。片栗粉や小麦粉を繋ぎに使うとどうしても固くなりやすいので、パン粉と牛乳で作りました。焼く前は形成するのがやっとなぐらい軟らかいですが、焼き上がりもふわっふわで美味しいつくねになりました。

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材料

3人分
  • 鶏ひき肉 200g
  • パン粉 大さじ3強
  • 牛乳 大さじ5
  • 長ネギ(みじん切り) 1本分
  • たまご 1ケ
  • 生姜汁 小さじ3
  • 塩コショウ 少々
  • サラダ油 大さじ1
  • ☆めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3
  • ☆砂糖 小さじ2
  • *大根おろし 適宜
  • *七味 適宜
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作り方

  1. 1

    ボウルにパン粉と牛乳を入れ、軟らかくしておく

  2. 2

    鶏ひき肉、長ねぎのみじん切り、たまご、塩コショウを加えしっかり捏ねる

  3. 3

    フライパンにサラダ油を熱し、楕円形に形作った2を中火で焼きあげる(アルミホイルで蓋をして、しっかり火を通す)

    • ヘルシー☆ふわっふわの鶏つくね♪やみつき作り方3写真
  4. 4

    ☆印の麺つゆと砂糖を合わせ、3に入れてしっかり絡める

  5. 5

    焼き上がったら、割りばしを刺して盛り付ける(お好みで、大根おろしや七味で頂く)

    • ヘルシー☆ふわっふわの鶏つくね♪やみつき作り方5写真
  6. 6

    大根おろしや、七味、マヨネーズなどがとっても良く合います。ふわっふわでやみつきになる美味しさです。黄味を付けても良いです

    • ヘルシー☆ふわっふわの鶏つくね♪やみつき作り方6写真

コツ・ポイント

和風の鶏つくねですが、パン粉を使うことで軟らかく仕上がります。また牛乳を使っているので、後味にコクも感じられとっても美味しい仕上がりになります。焼く際は火加減に注意しながらアルミホイルなどで蓋をしながら焦がさないように火を通しましょう。

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管理栄養士かな
管理栄養士かな @cook_40052088
2015/01/27 08:12に公開
管理栄養士です。病院勤務を経て現在は大学、クリニック、地域で活動しています。料理教室やレシピ開発、ローカルのテレビ番組などにも時々出演させて頂き健康レシピなどを紹介しています。皆さまの参考になるようなレシピをご紹介致します。
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このレシピのキーワード

鶏つくね 大根おろし 牛乳 卵 とりひき肉 長ネギ

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