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小麦ファイバーで3種のキッシュ
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小麦ファイバーで3種のキッシュ-レシピのメイン写真

小麦ファイバーで3種のキッシュ

mixaaa
mixaaa @cook_40156727

限界までヘルシーに。1回で3種のキッシュを作りました。
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材料

12cmの型6つ
  1. 生地
  2. 小麦ファイバー 70g
  3. 小麦ふすま(あれば) 8g
  4. ラカント 15g
  5. サイリウムオオバコ 7g
  6. 塩 小匙1/3
  7. 水 180ml
  8. アパレイユ
  9. 卵 1個
  10. アーモンドミルク 150ml
  11. 顆粒コンソメ 小匙1
  12. 黒こしょう 少々
  13. 白ワイン 小匙1
  14. 寒天 〜1g
  15. 鮭とブロッコリー、チーズ(1つ155kcal)
  16. 鮭 30g
  17. ブロッコリー 20g
  18. カッテージチーズ 20g
  19. かぼちゃとツナ(1つ125kcal)
  20. かぼちゃ 50g
  21. ツナ 40g(缶1/2)
  22. たらとじゃがいも(1つ105kcal)
  23. たら 30g
  24. じゃがいも 25g
  25. 上に載せるチーズ
  26. チーズ 約10gずつ
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作り方

  1. 1

    〜生地作り〜

  2. 2

    ボウルにタルト生地の粉類を入れて混ぜる。水を入れて捏ねてまとめる。

  3. 3

    3-5mmほどに薄く伸ばして型に入れる。焼き縮みするので型に油は塗らなくていい。シリコン型だと外すのが楽。

  4. 4

    180℃のオーブンで40分焼く。生地が乾いているのを確認する。

  5. 5

    〜アパレイユ〜

  6. 6

    アパレイユの材料を全て混ぜておく。

  7. 7

    〜具〜

  8. 8

    タルト台2個ずつに、鮭とブロッコリー&チーズ、たらとじゃがいもを入れる。アパレイユをそれぞれ1/3ずつ上から注ぐ。

  9. 9

    かぼちゃはレンジで温めて潰し、ツナと混ぜる。アパレイユの1/3を投入して混ぜ、タルト台に注ぐ。

  10. 10

    全てのキッシュの上にチーズを薄く乗せる。

  11. 11

    180℃のオーブンで30分焼く。

コツ・ポイント

脂質の高い卵の比率を下げつつ液が固まるようにするため、アパレイユに寒天を加えます。

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mixaaa
mixaaa @cook_40156727
2024/03/06 22:33に公開

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21670588
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