とくなが式！レンジで簡単サバ缶ローフ

Name: とくなが式！レンジで簡単サバ缶ローフ
Yield: 6人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: サバ缶(汁含み約180ｇ) １缶; 生おから 150ｇ; 玉ねぎ 120ｇ(小ぶりサイズ1個); ほうれん草 60ｇ; たまご Lサイズ1個; 顆粒コンソメ 小さじ１; 塩 1,2ｇ; こしょう 0,3ｇ; タイム(粉末) 0,3ｇ

とくなが美容整体院 @cook_115159511

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一般的なミートローフのひき肉の代わりにサバ缶とおからを使用することで脂質を抑えました。
１人前のカロリーはなんと109kcal！栄養価も高く、食べ応えある一品です。

とくなが式！レンジで簡単サバ缶ローフ

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材料

6人分

サバ缶(汁含み約180ｇ) １缶
生おから 150ｇ
玉ねぎ 120ｇ(小ぶりサイズ1個)
ほうれん草 60ｇ
たまご Lサイズ1個
顆粒コンソメ小さじ１
塩 1,2ｇ
こしょう 0,3ｇ
タイム(粉末) 0,3ｇ

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作り方

1

野菜の下ごしらえをします。
2

玉ねぎはみじん切り、ほうれん草は茹でてしっかり水気を切り粗みじん切りにする。
3

全ての材料を混ぜ合わせ耐熱皿に入れたらふんわりラップをし電子レンジで600Ｗ7～8分加熱します。
4

火が通ったら食べやすい大きさに切って器に盛りつけ完成です！

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つくれぽ

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2026/01/30 02:16に公開

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このレシピのキーワード

サバ缶詰生おからほうれん草卵玉ねぎ

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