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mari

できるだけシンプルに。ヘルシーに。簡単に。マイペースで作れるものを。

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豆腐、長芋、ネギ、レンジでちん

豆腐 • 長芋 • 長ネギ • しょうゆ • みりん • かつおぶし • しょうが
オートミールのホットケーキ　無砂糖、無油

オートミール • 牛乳 • 卵 • チーズ • クミンパウダー • 塩
2人分
天然酵母　基本　おこしかた

好きなもの • 水 • 砂糖
しょうが酵母　使用　砂糖なし　ソーダ

500ml ペットボトル • ジンジャーバグ • ストレートジュース
1
スロークッカー　やってはいけないこと

スロークッカー
5
ジンジャーバグ　しょうが　酵母

しょうが • 砂糖 • 水
1
黒米　酵素ジュース　砂糖不使用　酵素水

黒米 • 水 • 空き瓶
3
非加熱トマトビネガー　酵母たっぷり

トマト • 水 • 砂糖 • もしあったらスターター。なくても全然平気
1
農薬除去　酢、塩、重曹のどれか１つ

なら • なら • なら • なら
1
アップルサイダービネガー　手作り

リンゴの芯、ヘタ、種、皮 • 水 • 砂糖 • あればスターター既製品のアップルサイダービネガーか、お手持ちの天然酵母液
3
スロークッカー　牛モモ赤ワイン煮

牛モモ肉 • 小麦粉 • 塩、こしょう • あればターメリック • あればパプリカ粉 • 赤ワイン • 玉ねぎ • コンソメ • トマトピューレ • あればセロリ
ゴーヤチップス　カリカリ　素揚げ

ゴーヤ • ターメリック • 塩
4
ファラフェル

ひよこ豆　粉 • 豆乳 • ピザ用チーズ • たまねぎ • にんにく • ターメリック
1
ファッジ（タフィー）スキムミルク

スキムミルク • ハチミツ • 水 • カルダモン • アーモンド • バニラエッセンス
3
ベッサン粉（ひよこ豆）デザート

ベッサン粉 • アーモンドダイス皮つき • 豆乳 • ごま油 • はちみつ