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ダイエットに☆長芋豆腐グラタン

長芋 • 豆腐三つ入りのやつ • 麺つゆ • だしの素 • グラタン用チーズ • 小ねぎ • 鰹節
1人分

1
鍋の素いらず！本格手作り味噌チゲ鍋！

豚肉or鶏肉 • 白菜やらネギやらお好きな野菜 • ウィンナー • コチュジャン • 味噌 • ごま油 • 生姜吸ったやつのが美味しいけどチューブでも • ニンニク同上 • ダシダなければ中華の素
2人から3人分？

3
簡単☆ハムチーズのり巻き

ハム • しそ
あるだけ分
ニンニクの芽麺つゆ漬け

ニンニクの芽 • 麺つゆ • ジップロック
あるだけ分

1
夏野菜☆ピーマンのささみ肉詰め☆

ささみ • ピーマン • 砂糖 • 醤油 • みりん • 中華ダシ • 塩 • 胡椒 • 中華ダシ • ゴマ油 • 生姜 • 卵
2人分？3人分？
青唐辛子マッシュルームアヒージョ風。

スナップえんどう • にんにく • オリーブオイル • アンチョビ • あれば白ワイン
沢山あれば結構食べれちゃうのでお好きなら多くても！分（笑）
ふわっふわたまごがけごはん。

ごはん • たまご
ひとりぶん。