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NAR肉丸☆

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サバ缶➕オートミール

サバ缶 • オートミールクイック • 水
2杯分❓
蒸し芋のキムチのっけ

薩摩芋 • キムチ
運が良ければフワタマ豆腐

豆腐 • 卵 • 冷凍ブロッコリー • ツナ缶 • マヨネーズ • 七味唐辛子 • ふりかけ
麻婆厚揚げ

厚揚げ • 麻婆豆腐の素
麻婆餃子

麻婆豆腐の素 • 餃子 • 油 • 水
手軽にレンチン　基本のチーズツナ缶丼

ご飯 • 溶けるチーズ • ツナ缶
1人分
ものぐさカレー　冷凍餃子使用で15分

カレールー • ビーフシチュールー • 水 • 冷凍餃子 • ミックスベジタブル
4人分
ねばトースト

パン • 納豆 • ツナ缶 • とろけるチーズ • 卵 • マヨネーズ • トマトケチャップ • 醤油 • 七味唐辛子
2
混ぜるだけ　出汁生卵オロシ

卵 • 白だし • 大根オロシ
味付け簡単　切干大根の酢の物

切干大根 • ワカメ • 白ダシ • リンゴ酢 • きゅうり • 水
混ぜるだけ　納豆ツナ胡瓜

ツナ • キュウリ • 納豆
1
ツナ納豆ピザトースト

ツナ • 納豆 • 食パン • とろけるスライスチーズ • ピザソース
納豆ピザ

納豆 • とろけるチーズ • ピザソース
2人分
冷奴をマヨネーズで食べる

豆腐 • マヨネーズ • 鰹節
簡単　ナゲット蕎麦

掛け蕎麦 • チキンナゲット
1人分
粉砕！肉豆腐　カレー風味

ひき肉 • 豆腐 • 醤油 • カレー粉
さほど手間なく体に良さげ　　粘蕎麦

納豆 • めかぶ • ツナ • 蕎麦 • 生卵 • なめ茸
エノキと干し海老のキムチ揚げ？焼き？

小麦粉 • えのき • 干しエビ • キムチ • ごま油 • 鰹節 • だしの素 • 水 • ソースやマヨネーズ
簡単のりそば

蕎麦 • 素麺 • 薄めの麺つゆ • 海苔の佃煮 • 唐辛子
ニラ豆腐と油揚げのうま煮？なるたけ楽に

油 • 煮干 • 唐辛子 • ニラ • 豆腐 • 油揚げ • ガンモ • 厚揚げ • ラーメンスープ • 水溶き片栗粉

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