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ピーマン＊

ピーマン好きのひよっこ管理栄養士。

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蒟蒻で！タピオカミルクティー風

板こんにゃく • 砂糖 • 紅茶ティーパック • 牛乳または豆乳
１杯分

2
皮の消費に！ノンフライさつまいもチップス

さつまいもの皮 • 砂糖
1
チンゲン菜のスムージー

チンゲン菜 • バナナ • 豆乳
2杯分

1
パパッと♩アボカドとトマトのサラダ

アボカド • トマト • プロセスチーズ • オリーブオイル • 塩 • コショウ • パセリ
2〜3人分

4
キャベツとバナナのスムージー

キャベツ • バナナ • 豆乳or牛乳
1
豆腐でカサ増し&ヘルシーピーマンの肉詰め

ピーマン • 挽き肉 • 豆腐 • 玉ねぎ • 卵 • 片栗粉 • 塩胡椒 • 小麦粉
7
豆乳きなこドリンク♩

豆乳 • きなこ • はちみつ
一杯分

18
簡単朝ごはん♩大葉のハムチーズトースト

食パン • 大葉 • ハム • スライスチーズ • マヨネーズ • マーガリン
12
さくさく天ぷら♩

天ぷら粉 • 水 • 小麦粉
2
ささみとピーマンの一皿＊

ささみ • ピーマン • コーン • 醤油 • ごま油
ハヤシで*餅ドリア

ハヤシ • とろけるスライスチーズ • ごはん • お餅 • 粉チーズ
1人前

3
黒ごまソイラテ

黒すりごま • 豆乳 • 砂糖
1〜2人分

1
ごまきなこの和＊デザート

豆腐 • きな粉 • すりごま • 砂糖
2
豆腐でヘルシー！抹茶スムージー風ドリンク

豆腐 • 牛乳 • 砂糖 • 抹茶
2人分

11
残りハヤシで野菜スープ

ハヤシ • 水 • 白菜 • 玉ねぎ • ソーセージ • 塩コショウ
1
★万能★レモンジャム

レモン • 砂糖 • 塩 • 水
小瓶1個分
きな粉と抹茶の◎和ヨーグルト

ヨーグルト • 抹茶 • きなこ • 砂糖
34
バターなし！薄力粉からの焼きドーナツ＊

薄力粉 • BP • 砂糖 • サラダ油 • 牛乳 • 卵
シリコン型（６個用）１回分

90
バーベキューで！丸ごと焼きたまねぎ

玉ねぎ