Sana

dátiles • harina de avena • crema de cacahuates • canela • vainilla • cacahuates en trozos • chocolate sin azúcar • crema de cacahuate

galletas marías • crema de cacahuate • yogurth natural • limón • vainilla • huevos • maicena (harina fina de maíz) • stevia • fresas • crema de cacahuate

harina de avena (o avena entera) • huevos • betabel (remolacha) • vainilla • stevia • leche de almendras • cocoa en polvo • yogurt griego (con endulzante de tu elección) • mermelada de fresa • chocolate sin azúcar • almendras fileteadas

yogurt griego sin azúcar • mango • queso cottage, ricota o Philadelphia light • vainilla • stevia • grenetina • agua • galletas • crema de cacahuate • agua • mango o berries

pasta • brócoli • camarones • champiñones • cebolla • apio • sal • pimienta • yogurt griego sin azúcar

chile seco ancho • chile guajillo seco • cocoa • chocolate sin azúcar • clavo en polvo • canela • stevia • sal • ajo • tomate • cebolla • almendras •

atún • chile verde o chile chilaca • cebolla • salsa casera de base de tomate • ajo • orégano • sal • pimienta • tortillas de maíz • queso Oaxaca light • aderezo de su preferencia • aguacate •

café americano congelado • plátano congelado • leche de almendras • crema de cacahuate natural • cocoa • stevia • vainilla

quinoa roja (cocida) • lechuga • pepino persa en rebanadas • tomatitos cherry de colores • edamames cocidas • garbanzos • elotito baby en conserva • calabacita baby en gajos • atún Tuny en agua • vinagreta clásica (luego subo la receta)

coliflor pequeña • huevo • queso mozzarella rallado (yo le puse panela panela para que sea más sana y light) • salsa de tomate espesa • queso rallado (yo puse queso Oaxaca es el que tenía) • orégano molido • albahaca molida • sal • salmón • peperoni

almendras • agua purificada

- Tortillas de maíz las necesarias • - Frijol refrito en forma de pasta el necesario • - Salsa taquera Mexicana (ver mi receta de salsa taquera) • - Rebanadas de pechuga de pavo sin sal ni grasa • - Queso panela o blanco sin grasa fresco cortado en laminas • - Jitomates rojo en rebanadas • - Pepino en rebanadas delgadas sin cáscara ni semilla • - Lechuga rebanada en juliana • - Una cucharadita de yogur blanco natural sin dulce por cada tostada • - Unas rebanadas muy laminadas de aguacate

lentejas • jitomates • cebolla • chiles cerranos • Cilantro • ajo • Aceite

atún en agua • ajie morrón • tomate 🍅 • cebolla • orégano entero • aceite de oliva • ajo • plátanos maduros • Aguacate • Sal y pimienta

Harina de crema de arroz • Harina de maíz • Agua-leches soya y almendras • Leche sin lactosa • Miel de cúrcuma y canela* • ciruelas pasas

de agua sana • aceite orgánico • sal • fideos • queso casero

judías (frijoles) tipo cranberry o pinto • tomates secados • Cebolla mediana picada • Ajo muy picados • apio picadas • Zanahoria mediana cortada en pedacitos • tomates picados • Romero fresco • Tomillo fresco • Albahaca seca • Orégano seco • Tomillo seco •

Para el Espagueti • olla con agua a punto de ebullición • aceite de oliva Extra virgen • espaguetti hecho con harina de sémola o trigo orgánico o ecológico de preferencia, (no necesita sal) • Para la Salsa Orgánica: (Todos los productos se sugieren aunque no se especifíque que sean orgánicos, ecológicos o 100% naturales, de no ser posible os quedará rica también pero no igual de sana) • carne magra de res orgánica al 93% sin grasas pasada dos veces por el molino • setas de vuestra preferencia limpias y rebanadas • fresca de albahaca • fresca de orégano • fresca de tomillo • fresca romero • fresca de salvia •

naranjas grandes y con piel sana • fruta al gusto o loa que encuentre • manzanas • melón • fresas • mandarinas • plátanos • uva • mango

coco • azúcar • huevos • esencia de vainilla • Membrillo (un pedacito sirve para todas las pepas)

avena instantánea • agua • c/dita de sal • semillas de chía

Repollo blanco • Ají morrón • Puerro grande • Apio • finas (no más de 0, 5 cm, a gusto) Jengibre ( puse apenas una cucharita rallado, es invasivo si abusan • Ajo • Batata mediana • Zanahorias • Sal, pimienta, cúrcuma, orégano, laurel en polvo y/o condimentos a gusto • Aceite de oliva • Roast beef (o pechuga de pollo, o restos de carne/pollo al horno) • Cebolla y ají extra para asar con la carne (opcional)

Huevos L • Queso crema tipo Philadelphia • Crema de queso de cabra o camembert • Nata para montar • Maicena • gotas Esencia de vainilla • Eritritol (o endulzante favorito)

pollo cocido • tomate chico • huevo • sal, cebolla deshidratada y orégano • avena

huevos • aceite de maíz • harina leudante • harina integral leudante • azúcar mascabo • leche (yo usé descremada) • Vainillín • manzanas chicas o 1 grande y 1 y 1/2 chica