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Fla Colmus

Trabajadora aeronáutica y profesora en inglés
instructora musculación
instructora crossfit
Hobbies: leer, escuchar música, cocinar, comer, y practicar crossfit
combinando alimentos para mantener un balance alimenticio saludable

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Fla Colmus

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Pancito de semillas

cada de pasta de maní Entre nuts natural • huevos • mix de semillas (sésamo, amaranto, chía, girasol, lino) • polvo para hornear • goma xántica
- Media hora
- 10 raciones
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Mozzapa

huevos • zapallo cabutia • cebollita de verdeo • mozzarella • Sal a gusto
- 45min
- 4 raciones
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Relleno para arepas sin tacc

bifes de ternera • tomate • cebolla morada • morrón verde • provenzal • sal • rúcula • de cebolla morada • tomate • choclo en granos
- 30’
- 3 raciones
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Arepas sin tacc apta en Keto

huevos • aceite de oliva • queso crema • queso en hebras • polvo para hornear • Goma xántica • harina de coco
- 30’
- 3 raciones
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Lasaña de Berenjenas y verduras

berenjena • de un morrón verde • cebolla • tomates • provenzal • condimento para pizza • sal • mozzarella • jamón cocido • manteca
- Media hora
- 1 ración
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Cheesecake de coco

huevo • queso crema • leche de coco • stevia • coco rallado
- 2:30 minutos
- 1 ración
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Pan Sin harina, gluten free. Apto celíacos

huevos • pasta de maní • polvo para hornear • mix de semillas (opcional)
- 20 min
- 4 raciones
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Rapiditas low carb

huevos • aceite de oliva • sal • polvo para hornear • goma xántica • harina de coco
- 20 min
- 8 tortitas
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Tarta de humita low carb

huevos • harina de coco • aceite de oliva • Sal a gusto • polvo para hornear • goma xántica • lata de choclo cremoso • semillas mix sésamo lino girasol chía • huevos • queso en hebras 4 quesos
- 35’
- 8 raciones
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Muffins

huevos • leche descremada • stevia • harina de coco • goma xantana • polvo para hornear • esencia de vainilla
- 7 minutos
- 7 raciones
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Donas rápidas

huevos • stevia • harina de almendra • harina de coco • queso crema • polvo para hornear • goma xantana • esencia de vainilla • Chips de chocolate
- 4 min
- 4 raciones
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Budín de manzana low carb

huevos • aceite de oliva • esencia de vainilla • queso crema • harina de almendras • queso ricotta • polvo para hornear • Goma xantana • stevia • manzana roja pelada y cortada en cubos
- 40min
- 10 raciones
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Crumble de arándanos y coco

huevo • harina de almendras • whey protein natural • mermelada de arándanos • polvo Para hornear • eritritol • Coco rallado a gusto • manteca
- 30 min
- 4 raciones
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Tostadas keto

huevo • Harina de almendras • polvo para hornear • harina de coco • Esencia de vainilla • stevia
- 5 min
- 3 porciones
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Muffins de choclo y atún

huevos • choclo amarillo en granos • de cebolla • atún de 120g • Queso cremoso (opcional)
- 15’
- 12 muffins
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Mug cake de banana

huevo • plátano • polvo para hornear • harina de coco
- 5 min
- 1 ración
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Waffle proteico con ricotta

huevo • leche de almendras • suero de proteína whey • queso ricotta untable • polvo para hornear
- Media hora
- 6 waffles
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Salpicón de Champiñones

cebolla • pimentón amarillo • pimentón verde • pimentón rojo • champiñones laminados • aceite de coco • Condimentos a gusto (para vegetales cocidos, sal, orégano, provenzal)
- 40’
- 5 raciones
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Waffles keto

huevos • Esencia de vainilla • tsp de harina de coco • sp eritritol • tsp polvo para hornear • A gusto pueden decorar con dulce de leche light, queso crema, frutos rojos
- Media hora
- 7 waffles
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Costilla de cerdo y chorizo al horno con ensalada mixta

costilla de cerdo • chorizo • cebollas medianas • pimiento verde • tomates perita • tomates cherry • huevos hervidos • zanahoria • Condimentos a gusto (limón, provenzal, aceite, sal)
- 2 hs
- 8 raciones