健康纖蔬四重奏 @🥦🥕 ヘルシー野菜@カルテット

@雪莉的廚房
#2025廚神養成
#2025我的廚房挑戰
#2025我要每天吃五份蔬菜
#2025我要成為千萬經紀人
#黑白大廚
#金湯匙
營養成份(每份餐盒,約350g)
熱量:約 360 kcal
蛋白質:約 34 g(來自雞胸肉、菇類)
脂肪:約 12 g(主要來自橄欖油,屬於好油)
碳水化合物:約 28 g(南瓜、玉米筍、蔬菜)
膳食纖維:約 9 g(南瓜、秋葵、龍鬚菜)
維生素 A、C、E、B 群:豐富
礦物質:鉀、鎂、鐵、鈣、微量鈉(雪鹽)
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營養成份(每份餐盒,約350g)
熱量:約 360 kcal
蛋白質:約 34 g(來自雞胸肉、菇類)
脂肪:約 12 g(主要來自橄欖油,屬於好油)
碳水化合物:約 28 g(南瓜、玉米筍、蔬菜)
膳食纖維:約 9 g(南瓜、秋葵、龍鬚菜)
維生素 A、C、E、B 群:豐富
礦物質:鉀、鎂、鐵、鈣、微量鈉(雪鹽)
料理步驟
- 1
備料:(示意圖)。
- 2
- 3
將南瓜切薄片,平底鍋加少許橄欖油,小火雙面煎至金黃熟透,盛出備用。
- 4
鍋中放冷水,加入秋葵與玉米筍,水滾後撈起瀝乾,趁熱灑少許雪鹽,輕輕拌勻。
- 5
將即食柚香雞胸連袋泡入約60℃溫水中10分鐘。(取出切片:可切可不切。)
- 6
鍋中加少許橄欖油,中火炒雙喜菇至出水,再放入龍鬚菜拌炒,加入雪鹽調味,炒至翠綠即可。
- 7
- 8
將南瓜、秋葵玉米筍、龍鬚菜雙喜菇、雞胸肉依序盛入餐盒,即成一份低卡健康便當。
- 9
所謂1大匙1小匙是多少?
食品原料行有一把4支的量匙可買,以下分為:
1大匙= 1T = 15ml(cc)
1茶匙= 1t〈1小匙〉= 5ml(cc)
1/2茶匙=2.5ml(cc)
1/4茶匙=1.25ml(cc)
一杯約=240cc
(以上均為平匙)
小秘訣
可以根據個人口味調整雪鹽的用量,或加入其他喜歡的蔬菜。
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