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香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ)
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香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ) 的食譜成品照片

香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ)

戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China
戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China @cook_ceoleo
極樂世界

#2025廚神養成
#2025我的廚房挑戰
#2025我要每天吃五份蔬菜
#2025我要成為千萬經紀人
#黑白大廚
#金湯匙

👩‍❤️‍💋‍👨營養成份(每份約200g黑尾冬魚計算)

💖成分 含量 功效

熱量 約240 kcal 高蛋白低脂料理
蛋白質 約33 g 幫助肌肉維持與修復
脂肪 約10 g(橄欖油含量) 提供優質單元不飽和脂肪酸
碳水化合物 約0 g 無負擔、低碳飲食
鈉 約320 mg(雪塩) 提升風味、促進電解平衡
Omega-3脂肪酸 約800 mg 改善血脂與心血管健康

🌿 營養小語
黑尾冬魚富含優質蛋白與Omega-3,配合橄欖油低溫香煎可減少油耗與熱量負擔;
雪塩的細緻鹹味可突顯魚肉鮮甜,是理想的減脂海味主餐。

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雪塩的細緻鹹味可突顯魚肉鮮甜,是理想的減脂海味主餐。

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預備食材

5分鐘
2人份
  1. 黑尾冬魚 200g(1隻)
  2. 青蔥1根
  3. 大豆沙拉油 1大匙
  4. 雪塩 1小匙
  5. 檸檬汁 適量(選配)
  6. 黑胡椒 少許
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料理步驟

5分鐘
  1. 1

    備料:(示意圖)。

    香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ)的食譜步驟1照片
    香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ)的食譜步驟1照片
    香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ)的食譜步驟1照片
  2. 2

    黑尾冬魚洗淨擦乾,兩面劃斜刀。

  3. 3

    均勻撒上雪塩,靜置10分鐘。

  4. 4

    平底鍋加熱,倒入橄欖油,小火燒熱。

  5. 5

    放入魚,以中小火煎至一面金黃(約3分鐘),翻面煎熟。

    香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ)的食譜步驟5照片
    香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ)的食譜步驟5照片
    香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ)的食譜步驟5照片
  6. 6

    盛盤後灑黑胡椒與檸檬汁即可。

    香煎雪塩黑尾冬(雪塩の黒鰭魚ステーキ)的食譜步驟6照片

小秘訣

魚皮酥香、肉質鮮嫩,搭配檸檬汁增添風味。

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戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China
戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China @cook_ceoleo
發布於 2025年11月30日 13:55
極樂世界
民以食為天,食以安為先。買食材用智慧,做料理是賢慧,下廚時光,讓妳賢慧又有智慧。經由掌廚,體驗美食的幸福感,烹調出一道道的美味佳餚。食材新鮮、調味簡單適當,就是一道可口美食;深度美食料理,則講究工法和料理程序,願與您分享每一份美食料理。心細,成就完美,用美味留住時間,用一顆孤獨的心, 鎖住你的匠心,才能做出一道道美食料理。「有味使其出,無味使其入。」是我們做菜呈現精華的態樣。烹調方法有:拌、醃、滷、炒、熘、燒、燜、蒸、烤、煎、炸、燉、煮、煲、燴、煨...。烹調料理,湯、菜的多采多樣,是一種種展現菜餚方式,它體現的是一個和諧之美,它們各有各的味道,但是又集於一身在這個味道裡。感覺到的,是舌尖的一種碰撞,是一種美味的融合、是一種復刻、是永續的傳承。要慢慢的去做,不然永遠都是一個工作型的廚師,要懂得進步,慢慢的去讀懂食材的原料學,慢慢去讀懂烹飪學,慢慢去瞭解烹調的美學。色、香、味、形,這是對每道菜的講究,要慢慢的吸收烹調料理美食文化,可以看書、聆聽,也可以走萬里路,這都是學習的過程和歷練。不怕你學習,就怕你沒有學習的動力。(戒空料理、圖片、內容...均歡迎自由分享下載及複製使用。)
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留言 (2)

آشپزی بانو
آشپزی بانو @leila56
2025年11月30日 14:32
👏👏👏👏👏👏👏
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