Pepino

coxa de frango desossada, cortada em cubos (é mais tenra) • c. sopa de óleo de sésamo • c. sopa de molho de soja • c. chá de gengibre fresco ralado • lima (sumo) • alho ralado • paprika fumada • couve kale • quinoa tricolor cozida (de acordo com as instruções da embalagem) • pepino, cortado em cubos pequenos • azeite virgem extra • Sumo de ¼ de lima (para finalizar) •

Sriracha (opcional) • Nori • Óleo de sésamo (opcional) • Sal • Açúcar • Vinagre de arroz • Arroz cozido • Pepino • Cenoura • Peito de frango • Alho ralado • Óleo de sésamo •

pepinos médios, cortados em rodelas finas • iogurte natural • alho, picado • hortelã picada • Sal e pimenta q.b. (quanto baste) • Azeite

q.b. sal, pimenta e azeite • abacate • queijo creme • rodelas pepino • compota de cereja • q.b. ervas aromáticas • q.b. flocos de malagueta • pão de centeio e alfarroba

hummus • queijo creme • finas de pepino • sementes • pimenta • pão de centeio e alfarroba

Camarões descascados • Ananás em tiras • Massa curta cozida • Alface em tiras • Pepino em cubinhos • Couve roxa ripada • Amendoins picados • Azeite • Sal fino • Pimenta • Alho em pó • Molho remoulade •

tomates coração de boi meio maduro • pepinos verdes • cebola roxa • azeitona preta galega • pimento vermelho

unidade Pão com furo (tipo bagel) • unidades Ovos • Alho picado • Pimenta preta moída • rodelas Pepino • Queijo creme tipo Filadélfia • (opcional) Patê • (opcional) Rúcula • Sal

Peito de frango • Sal • Pimenta preta • Paprika • Alho picado • Quinoa cozida • Milho cozido • unidade Pepino • unidade Tomate • Sementes a gosto (ex: sésamo, girassol) • Hummus • Sumo de limão

(escorrido) Milho em conserva ou do copo • Pepino para salada • Tomate • Cebola roxa • Queijo feta • Salsa fresca • Dill fresco • Azeite • Sal

Lentilhas correto • unidade média, cortado em pedaços Tomate • unidade, cortado em pedaços Pepino • unidade, cortado em cubos Abacate • g, esfarelado Queijo feta • (aprox. 120g), escorrido Atum em conserva • Azeite • Vinagre

melancia • tomates • pepino pequeno • orégãos • q.b. sal • q.b. pimenta • q.b. azeite

pepino • tomates cherry • rabanetes • aipo • coentros • vinagre de maçã • azeite • sal

tomates coração de boi (eram grandes) • pepino • tâmaras • queijo feta • cebola • pimento vermelho • pimento verde • azeite • orégãos

tomates coração de boi • pepino • azeitonas pretas • queijo feta • sal e pimenta • azeite

sumo de 1 limão • azeite • mostarda • sal • pepino • tomates coração de boi • cebola • orégãos

abacate • pepino • azeite • cebola roxa • tomates • sal • orégãos • pimenta

Massa espiral (fusilli ou similar) • Lentilhas cozidas • unidades Ovos • Queijo feta em cubos • unidade Pepino médio em cubos ou rodelas • Azeite extra virgem • Sumo de limão • Sal • Pimenta • salsa ou orégãos

–400 g Frango (coxas ou peito em cubos) • Amêijoas • Delícias do mar (cortadas em pedaços) • alho picados • Vinho branco • Sumo de ½ limão • louro • Pickles de pepino agridoces • Pimenta • Sal • Orégãos • q.b. Azeite •

tomates • pepino • cebola roxa • sal e pimenta • azeite • orégãos

salmão fresco em cubos (preferencialmente de qualidade sushi) • chávena de arroz de sushi ou arroz jasmim cozido • manga madura, cortada em cubos • pepino fatiado fino • cenoura ralada ou em tiras finas • tomates cherry cortados ao meio • abacate cortado em cubos • amendoins torrados • queijo creme (tipo Philadelphia) • cebolinho picado • Molho agridoce ou teriyaki • Molho de soja •

pão integral (ou de sementes) • ovo cozido picado • iogurte grego natural (ou maionese leve) • sal e pimenta-preta • salmão fumado em cubos • pepino picado • alface ou mix de folhas para acompanhar a gosto

atum em água ou azeite (escorrido) • ovo cozido • mão-cheia de alface ou mix de folhas verdes • tomates-cereja cortados ao meio • pepino pequeno em rodelas • sementes de mostarda em conserva (opcional) • molho de soja ou molho balsâmico • azeite extra virgem • Sal e pimenta-preta

tomates • pepino • cebola roxa • q.b. sal • q.b. azeite • orégãos

pepino • tomates • cebola • azeite • sal • orégãos

beterrabas descascadas raladas • pepino cortado em quatro longitudinalmente e picado grosso • kefir • de funcho picado fino • mão de cebolinho picado • ovos cozidos • Batatas cozidas (opcional para acompanhar) • Sal

pepino cortado em meias-luas • tomate médio cortado em cubos • azeitonas pretas (tipo kalamata) • de pimento verde cortado em tiras finas • queijo feta esfarelado • Azeite extra virgem • Vinagre de vinho tinto ou sumo de limão • pequena de pão rústico (opcional, em pedaços) • Orégãos secos • Sal e pimenta-preta moída na hora

grandes de alface iceberg (ou alface romana) • carne moída (vaca, frango ou peru) • cebola picada • tomate cortado em cubos • pepino cortado em cubos pequenos • abacate maduro cortado em pedaços • queijo fresco ou ricota • maionese ou iogurte natural • Azeite • Sal e pimenta-preta • Alho em pó e paprika (opcional)

alface iceberg ou romana, cortada em pedaços grandes • rúcula ou mistura de folhas verdes e roxas • cenoura média cortada em rodelas finas • tomates-cereja cortados ao meio • pepino fatiado • cebola branca em tiras finas • queijo mozzarella ou queijo fresco em cubinhos • Azeite extra virgem • Vinagre de vinho ou sumo de limão • Sal e pimenta-preta moída na hora • Orégãos ou salsa seca q.b. (opcional)

chávena de espinafres frescos • maçã verde (com casca, sem sementes) • banana madura • pepino (sem casca, opcional) • Sumo de 1/2 limão • sementes de chia (opcional) • chávena de água fria ou água de coco • gelo (opcional) a gosto