Iogurte

flocos de aveia • granola • leite ou bebida vegetal • coco em lascas • iogurte natural ou iogurte grego • framboesas frescas • mel ou xarope de ácer (opcional)

iogurte natural sem açúcar (170 g) • –6 morangos frescos, cortados em pedaços • paçoca zero açúcar esfarelada • adoçante (opcional) • aveia (opcional, para dar mais cremosidade)

potinho de iogurte natural desnatado • dose (30 g) de whey sabor leite em pó (Growth) • morangos congelados • Adoçante • Leite em pó para salpicar (opcional)

wraps ou tortilhas de trigo integrais • atum em água (escorrido) • cebola picada • tomate pequeno em cubos • cenoura ralada (opcional) • azeite • queijo mozarela ralado • iogurte natural sem açúcar • sumo de limão • mostarda • alho pequeno ralado • azeite •

iogurte grego natural (ou skyr, para mais proteína) • kiwi em pedaços • uvas pretas (ou verdes) cortadas ao meio • maçã pequena em cubinhos (opcional) • mel (ou xarope de ácer) • canela em pó

Para as panquecas: • chávena de farinha de aveia • fermento em pó • sal • canela em pó (opcional) • ovo • leite (pode ser vegetal) • mel ou xarope de ácer • Para servir: • iogurte grego natural • chávena de frutos vermelhos frescos ou congelados (framboesas, mirtilos, amoras, groselhas) • mel ou xarope de ácer (opcional)

iogurte natural ou de morango (cerca de 120 a 150 ml) • morangos frescos • canela em pó (ou a gosto)

morangos em pedaços congelados • iogurte grego • manteiga de amêndoa • mel (ou ácer, agave…)

iogurte natural espesso (grego ou tipo grego) • farelo de aveia (ou granola simples) • manga madura (cerca de 250 g de polpa), descascada e cortada em cubos • mel (opcional)

iogurte caseiro • melão, cortado em cubos pequenos • morangos, fatiados finamente • sementes de abóbora • sementes de sésamo preto • farelo de aveia ou granola (opcional, para crocância) • mel ou xarope de agave (opcional, para adoçar)

raviolis (usei de massa fresca do Mercadona) • iogurte natural • cubos de peito de peru • mussarela light • Sal e pimenta

ovos • chávena de farinha • chávena de açúcar • / de óleo • chávena de leite • cenoura • fermento de sobremesa

ovos M • açúcar amarelo • manteiga de vaca • iogurte grego natural • laranjas doces, com casca e sem sementes, bem lavada e cortada em pedaços pequenos • farinha de trigo com fermento • de bicarbonato

ovos • chávenas de farinha • chávena de açúcar • / de óleo • chávena de leite • iogurte • maçã • fermento de sobremesa

iogurte natural (magro ou grego, conforme a preferência) • flocos de aveia (aveia em flocos finos ou grossos) • granola (podes escolher uma granola simples ou com frutos secos e passas) • Fruta fresca a gosto (pedaços de manga, papaia, maçã, banana, etc.) • (Opcional) 1 colher de chá de mel ou xarope de ácer para adoçar

flocos de aveia • água ou leite (pode ser vegetal) • clara de ovo • mel ou adoçante (opcional) • iogurte grego natural • Frutos vermelhos a gosto (morangos, mirtilos, framboesas ou amoras)

iogurte grego natural • medida de açúcar • ovos L • c. de chá de fermento • óleo • raspa de limão grande • c. de sopa de sementes de papoila • farinha s/fermento

leite meio gordo • leite condensado cozido • c. Sopa leite pó • iogurte Grego natural

farinha de trigo • açúcar • iogurtes líquidos sabor a morango ou outro sabor a gosto • ovos • fermento em pó • manteiga derretida

ovos • Farinha de Trigo • iogurte (sabor a escolha) • açúcar • margarina

filés de tilápia (aproximadamente 800g) • potes de iogurte natural • Sumo de 1 limão siciliano ou 1/2 limão taiti • azeitonas picadas • Sal • Pimenta calabresa • Azeite para grelhar • Lemon pepper

açúcar • gemas de ovo • óleo • iogurte natural • claras de ovo • farinha • cacau • Becel • cafe forte • c. Sopa de Becel • c. Sopa de açúcar

bebida vegetal de coco • de geleia de agave • sementes de chia • farinha de amido de milho • agar agar

ovos • iogurte natural (200g) • óleo vegetal • e 1/2 copos de farinha de trigo • fermento em pó • Essência de baunilha a gosto (opcional) • Adoçante culinário a gosto (opcional, se desejar um pouco de doçura) • Margarina e farinha de trigo para untar e polvilhar a forma

bolachas Maria ou digestivas • manteiga derretida • queijo creme (tipo Philadelphia) • iogurte grego natural • Sumo e raspa de 2 limas • açúcar • gelatina incolor • natas • lima para decorar

gelatina de morango • água a ferver • iogurtes de morango

gelatina de sabor a gosto • iogurtes naturais