Light

iogurte natural ou grego (bem frio) • chávena de morangos congelados • mel ou adoçante a gosto • leite em pó (opcional, deixa mais cremoso)

cenouras grandes, cortadas • abóbora (menina ou manteiga), em cubos • curgete média, cortada • batata média (opcional, para dar cremosidade) • cebola grande picada • alho picados • gengibre ralado (opcional, adiciona efeito detox) • azeite • água ou caldo de legumes • Sal e pimenta • fio de azeite extra para finalizar

abacate cortado aos cubos • carne picada • azeite • cebola picada • tomate frito/ polpa de tomate • sal • batata doce • pimentão doce • pimenta • queijo cottage

bananas maduras • ovos • chávena de óleo de coco (ou azeite suave) • chávena de farinha de aveia • chávena de farinha de amêndoa • chávena de mel • fermento em pó • canela em pó (opcional) • sal • chávena de chocolate 75% em gotas (ou picado em pedaços pequenos)

Para a massa fit: • farinha de aveia • farinha de amêndoa (opcional, dá mais sabor e leveza) • ovo • iogurte grego natural sem açúcar • fermento em pó • sal • Para a cobertura: • queijo Philadelphia light • tomate maduro em rodelas finas • bacon em cubos (podes substituir por peru fumado para reduzir gordura) • azeitonas verdes fatiadas •

chávena de espinafres frescos • maçã verde (com casca, sem sementes) • banana madura • pepino (sem casca, opcional) • Sumo de 1/2 limão • sementes de chia (opcional) • chávena de água fria ou água de coco • gelo (opcional) a gosto

chávenas de fubá (farinha de milho fina) • chávena de farinha de aveia sem glúten • chávena de bebida vegetal sem açúcar (por exemplo, leite de amêndoa) • ovos • chávena de óleo de coco derretido • chávena de açúcar de coco ou adoçante granular equivalente • iogurte natural magro (125 gramas, opcional) • fermento em pó • sal fino • essência de baunilha (opcional)

azeite virgem extra • cebola média, picada • alho, picados • pedaço de gengibre fresco (cerca de 3 cm), ralado • cenouras médias (cerca de 300 g), cortadas em rodelas • abóbora (polpa), cortada em cubos • curgete média, cortada em cubos • batata-doce pequena (cerca de 200 g), descascada e cortada em cubos • mão cheia de folhas de couve-lombarda ou kale, rasgadas • água (ou caldo de legumes caseiro) • Sumo de ½ limão • curcuma em pó (opcional) •

bananas maduras • ovos • tâmaras sem caroço (como adoçante natural) • farinha de aveia • Raspa de um limão • Canela em pó • fermento em pó (aproximadamente 1/2 colher de sopa) • chocolate negro com 85% de cacau para a cobertura

bananas maduras • iogurte grego natural (sem açúcar) • bolacha de aveia ou granola sem açúcar (ou bolacha integral triturada) • pasta de amendoim (ou manteiga de amêndoa)

ovos • tapioca • mel • doce de leite • creme de ricota • banana média • Canela • ovo • tapioca • mel • doce de leite • ricota •

chávena de espinafres frescos • maçã verde, sem caroço e cortada em pedaços • pepino, cortado em pedaços • aipo, cortado em pedaços • pedaço de gengibre fresco (cerca de 2 cm), descascado e picado • Sumo de 1 limão • chávena de água de coco ou água mineral • hortelã fresca (opcional, para guarnecer) • Gelo (opcional)

abóbora • cenouras médias • cebola • alho • grão-de-bico cozido (sim, pode ser de lata) • azeite • Sal e pimenta • Água

bananas maduras • ovos • farinha de aveia • cacau em pó • fermento • Passas q,b

ovos • amendoim torrado, sem casca, sem sal e picado • farinha de arroz integral • aveia em flocos grossos • leite • açúcar mascavo • óleo de coco • (cheia) de pasta de amendoim • fermento químico em pó (fermento para bolo)

bananas (amassadas) • ovos • manteiga de amendoim • farinha de amêndoa ou aveia sem glúten • chá de canela • 🫐mirtilos silvestres • chá de fermento

iogurte natural sem açúcar (170 g) • –6 morangos frescos, cortados em pedaços • paçoca zero açúcar esfarelada • adoçante (opcional) • aveia (opcional, para dar mais cremosidade)

couve • pedaço de gengibre • sumo de 1/2 limão • maçã • kiwi • aipo • hortelã • água

espinafres congelados • tâmaras • bananas congeladas • água fresca

espinafres • maçã com casca • sumo de 1 laranja • pepino com casca • folhas hortelã • água fria

chávena (chá) arroz lavado e escorrido • chávenas (chá) água • cravos-da-índia • pau de canela • chávena (chá) leite desnatado (240 ml) • Casquinha ou raspas de limão • leite de coco light (100 ml) • chávena (chá) leite em pó magro • Adoçante culinário • Canela em pó para polvilhar

ananás • couve galega • água • sumo de 1 limão • mel

curgetes • alho • couve-flor • alho francês • sal • coentros • couve-galega cortada para caldo verde • azeite • rodelas de chouriço de peru