Vitamina

beterraba média, cozida e cortada em pedaços • banana madura • chávena de morangos frescos • chávena de iogurte natural • mel (opcional, dependendo da doçura desejada) • chávena de água ou leite (pode ajustar a quantidade conforme preferência de consistência)

laranjas cortadas sem casca • abacaxi, descascado e cortado • água

raiz de funcho • laranjas • romã • maçãs medias • cebola pequena • nozes • Azeite • Vinagre balsâmico • Flor de sal Natura • Coentros frescos (algumas folhas)

cenoura • laranjas • papaia • lima

Caqui • Banana • Leite de amêndoas • Amêndoas • Canela em pó • Gengibre em pedaços • Pasta de amendoim • chia

Água de coco • unidade Kiwi • (aprox. 15g) Espinafre • unidade Maçã verde • Pasta de amendoim • unidades Amêndoas • Chia

abacate bem grande; 🥑 • leite; 🥛 • chocolate em pó; 🥄

Água de coco • unidade Banana • unidade Kiwi • unidades Morango • unidade Paçoca de amendoim • Linhaça • Aveia

pote (170g) Iogurte natural • unidades Cereja • unidades Ameixa • Pasta de amendoim • Semente de abóbora • Cacau em pó

unidade Maracujá • Água • Aveia em flocos • unidade Banana • Leite de castanha • Pasta de amendoim • Cacau em pó

unidades Cereja • unidades Morango • unidade Banana • Água de coco • unidade Paçoca • Chia • Chocolate em pó

bananas gortadas; 🍌 • leite; 🥛 • chocolate em pó; 🥄

abacaxi congelados (2 fatias) • leite desnatado em pó (10g) • dosador de whey protein (28g) • Água gelada pra bater (+/-200ml)

mix de farinhas integrais caseiro (ingredientes para o preparo do mix abaixo) • fermento biológico seco • psyllium em pó (essencial para a estrutura) • mel ou melaço de cana (para ativar o fermento) • azeite • sal marinho • água filtrada morna • farinha de arroz integral (base estrutural neutra, rica em fibras e vitaminas do complexo B) • farinha de trigo sarraceno ( pseudocereal rico em rutina - antioxidante -, essencial para a saúde vascular • farinha de aveia sem glúten (contém beta-glucanas, fibras que auxiliam a microbiota e trazem maciez) • Fécula de batata (retém a umidade ideal, impedindo que o pão esfarele após esfriar) • polvilho doce (confere a elasticidade e a "liga" necessária que imita o papel do glúten)

maçã picada • banana picada • Suco de 1 limão • bandeja de morangos lavados e sem o cabinho verde • água • Gelo a vontade

amora • leite • açúcar • iogurte caseiro

bananas prata • leite • açúcar

leite integral • iogurte integral ou desnatado • morangos • Adoçante eritritol

goiabas picadas • Polpa de 1 maracujá grande • água gelada • Adoce se necessário

melancia • hortelã • água gelada • suco de meio limão • limão ou um pedacinho de melancia para decorar

abacaxi descascado, sem o miolo, picado • couve • água gelada • mel • hortelã • hortelã para decorar

mangas, lavadas, sem casca e caroço, picadas • água gelada • maracujás • mel • folhas de hortelã (use a gosto e guarde algumas para decorar)

leite de amêndoas bem gelado • laranja grande doce • banana nanica congelada e pequena • maracujá grande

bananas • cacau • aveia • água

leite de amêndoas • morango • aveia • açúcar demerara • gelo

bananas nanicas fatiadas e congeladas • medidas de whey de baunilha • leite zero lactose

aveia em flocos (não pode ser flocos finos) • água filtrada • morangos • açúcar ou mel para adoçar • pedras de gelo

leite de vaca gelado ou outro leite • bananas congeladas cortadas em rodelas • ameixas sem caroço • cacau 100% • pasta de amendoim