Grits

copos de avena integral instantánea • fruta a elección (banana, manzana o pera) • canela en polvo (opcional) • almendras trituradas o semi trituradas • leche descremada • Endulzante a base de Stevia a gusto • uvas pasas • Optar por leche sin lactosa o alguna bebida vegetal de elección • La leche se puede reemplazar por yogur, al cocer la avena en agua y luego mezclarla con el yogur que puede ser natural, griego, sin lactosa o alto en proteínas

Avena • Leche descremada • Proteína de suero • pequeña manzana • Almendras • Queso Port Salut magro

avena laminada • agua • azúcar • chorrito de vainilla • tbsp de cacao

Leche (vegetal o animal) • Cacao amargo • Avena tradicional gruesa • Mantequilla de maní natural + 2 cditas extra • Yogur natural sin endulzar • Cacao amargo para espolvorear • Maní natural sin sal a gusto

de agua, lo más pura posible • de avena en copos gruesos (no instantánea, buscar la más integral posible) • de vinagre sin pasteurizar • de agua, lo más pura posible • de caldo natural de vegetales deshidratados sin ningún otro ingrediente más que los vegetales (se puede usar cualquier caldo casero ya preparado, en lugar de agua + vegetales) • huevos duros (pueden ser más según la condición individual) • 🥣 Al gusto sal • de aceite de oliva virgen extra • de semillas de zapallo (si no estás habituado al consumo de semillas, empezar por menos)

avena • leche • huevo

avena • cacao • Endulzante a gusto(azúcar o edulcorante) • leche • Frutas a gusto • Frutos secos a gusto

de agua • de leche, la que consumas • de avena en copos • de frutillas congeladas (obvio que pueden usarse frescas, pero las frizadas al descongelarse desprenden un líquido bien rojo que va muy bien para lo visual de esta receta) • de pasas de uva u otro fruto deshidratado • 🍓 Un puñado de almendras tostadas (opcional)

🫐 1 yogur entero natural, casero mejor (entre 160 y 180 g) • 🫐 3 cdas avena en copos • 🫐 1 cda mantequilla de maní • 🫐 1 cda semillas de chía • 🫐 ½ taza de frutos rojos (aquí uso arándanos, frambuesas y moras negras) • 🫐 Un puñado de almendras

avena en copos • agua • manzana de preferencia roja, lo más dulce posible • canela molida • ciruelas pasas

leche • Galletitas de coco • avena • Coco rallado • cacao amargo

base del porridge • leche • miel (cucharada grande) • semillas de hinojo • pera o manzana

porridge neutro/salado • hojas de quinoa silvestre (espinaca, acelga, rúcula...) • cebolla fresca picada • ajo deshidratado • huevo

leche • vainilla, ralladura de naranja o canela • azúcar rubia (puede ser blanca o endulzante) • avena

avena integral instantánea • leche descremada • Edulcorante a gusto • Frutillas, frutos secos y cacao amargo rallado para decorar • colmada de cacao amargo

avena instantánea • leche de preferencia • azúcar mascabo • (Opcional) 1 cda de proteína en polvo sabor chocolate • Ralladura de una naranja pequeña o mediana • chocolate amargo en polvo • Yogurt natural • Chocolate Amargo en cuadraditos

Zucchini rallado • Banana pisada • Leche vegetal • Avena instantánea • Lino molido (opcional) • Semillas de chía • Mantequilla de maní • Canela en polvo • Endulzante a gusto (yo uso un sobrecito de Zucra y queda bárbaro)

🥣 ½ taza de avena arrollada • 🥣 1 taza de leche, la que uses • 🥣 1 cdta cacao amargo en polvo • 🥣 ¼ cdta canela en polvo • 🥣 pizca de jengibre fresco rallado • 🥣 150 g de fruta fresca

Avena arrollada • Agua • Manzana • Endulzante a gusto

avena • Agua • Endulzante a gusto • Esencia de vainilla

avena instantánea (90 gr) • agua • leche vegetal • edulcorante • sal • cacao amargo • colmada de mantequilla de maní crocante

De leche • De avena • De cacao amargo • De azúcar • Esencia de vainilla (opcional) • Nueces a gusto • banana chica

leche entera • avena instantánea • cacao amargo • coco rallado

avena • leche • Ralladura de naranja • Esencia de vainilla • Mix de semillas • Nueces • Almendras • Frutilla

avena • leche (la de preferencia) • esencia de vainilla • pasta de maní • aprox. de coco rallado • banana • Endulzante a gusto