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@cook_40049211
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健康的にダイエット計画やってます(*^o^*)
ダイエットで偏食や欠食をせずに、色んな食材と栄養素を摂りつつ体内から綺麗になりたくて( ´ ▽ ` )ノ
ちょっとでも興味を持ってくれたら嬉しいです\(//∇//)\
つくれぽ書いて頂けたらもっと嬉しいです☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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    バナナスムージー☆ヨーグルト豆乳

    バナナ • 豆乳 • 黒蜜
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      夏バテ解消!簡単♪ゴーヤのサラダ☆

      ゴーヤ • ツナ缶 • コーン缶 • マヨネーズ • からし • 塩
      • 1人分
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      ちゃんぽんみたいな?おこげの中華餡かけ☆

      キャベツ • もやし • ぶなしめじ • えのき茸 • 鶏ささみ • ニラ • シーフードミックス • 冷やご飯 • 中華あじ • 水 • 塩コショウ • ごま油
      • 2〜3人分
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      グリーンピースと豆腐で☆豆豆ポタージュ

      グリーンピース • 絹ごし豆腐 • 豆乳 • 固形コンソメ • 塩コショウ • パセリ
      • 3〜4人分
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      簡単ピリ辛☆ピーマンエリンギ炒め

      豚こま切れ • ピーマン • エリンギ • しょうゆ • 塩コショウ • 味の素 • 七味唐辛子 • 油
      • 2人分
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      ダイエット☆もやし豆腐の梅しそポン酢

      もやし • 木綿豆腐 • 大葉 • 梅干し • じゃこ • ゆかり • ポン酢
      • 1人分
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      ヘルシーフレンチトースト☆黒蜜きなこ豆乳

      食パン • 豆乳 • パルスイート • 黒蜜 • きなこ • 黒ごま • 卵 • バター • 砂糖
      • 1枚分
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      簡単♪自家製スタミナ焼豚丼☆おつまみにも

      豚モモブロック • お好きな肉でok • 水 • しょうゆ • 酒 • みりん • 砂糖 • ニンニク • 生姜 • 長ねぎ • お好みの野菜など
      • ブロック1個分
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      砂糖不使用♪かぼちゃのごま団子☆お弁当に

      かぼちゃ • 玉ねぎ • クリームチーズ • 豆乳 • 片栗粉 • バター • 白ごま • 揚げ油
      • 約20個分
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      ささみでヘルシー☆青梗菜と筍の八宝菜風

      ちんげん菜 • 鶏ささみ • 筍 • 中華あじの素 • 水 • しょうゆ • 味の素 • 塩コショウ • 水溶き片栗粉 • サラダ油 • ごま油
      • 2〜3人分
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      ダイエット☆ささみ豆腐のおろしポン酢

      もやし • 木綿豆腐 • 鶏ささみ • 大根 • ポン酢 • ゆかり • わけぎ • 塩
      • 1人分
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      プリプリツルっ♪春雨エビ春巻き☆

      春巻きの皮 • 豚こま切れ • 春雨 • むきエビ • もやし • しいたけ • ニラ • 油 • 中華だし • しょうゆ • 酒 • ごま油 •
      • 10本分
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      デコチョコ☆蝶々☆ケーキにトッピング♪

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        甘さ控えめ☆苺ジャム

        小粒苺 • 砂糖 • レモン汁
        • 瓶3個分
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        誕生日に♪苺たっぷりレアチーズケーキ

        苺 • スポンジ • クリームチーズ • 生クリーム • プレーンヨーグルト • 砂糖 • 砂糖 • レモン汁 • 粉ゼラチン • 生クリーム • 砂糖 • 粉ゼラチン •
        • 18cm型(6号)
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        デミグラス煮込ハンバーグ☆ピラフプレート

        合挽き肉 • 玉ねぎ • 塩こしょう • 卵 • パン粉 • 牛乳 • 油 • 米 • 固形コンソメ • ターメリック • バター • デミグラスソース缶 •
        • 2人分
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        りんごジャム☆綺麗なワイン色

        りんご • 砂糖 • 赤ワイン • レモン汁
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          豆乳寒天☆ダイエット!黒胡麻きな粉がけ

          調製豆乳 • 粉寒天 • パルスイート • きな粉 • すり胡麻 • 黒蜜
          • 4食分
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          ディアボラ*チキンステーキ

          鶏もも肉 • 玉ねぎ • わけぎ • にんにく • 塩コショウ • オリーブオイル • しょうゆ • みりん • 酒 • 水
          • 2人分

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