ovăz (puteți pune și mai mult, depinde cât aveți nevoie pentru o porție) • lapte (la liberă alegere și la fel, puneți mai mult dacă folosiți mai mult ovăz, ideal este ca laptele să fie cu 15-20% mai mult decât ovăzul) • unt de arahide • scorțișoară • stafide (puneți mai mult dacă aveți nevoie de mai mulți carbohidrați) • îndulcitor stevia
proteină cu gust de ciocolată (merge și cu orice alt gust) • lapte (la liberă alegere) • mari de cacao neîndulcit • îndulcitor tip praf (Stevia de preferat deoarece este foarte fin) • cu vârf de unt de arahide • făină de ovăz (doar băgați fulgii de ovăz la un mini blender de shake etc și se face în 2-3 minute)
