كفته تونه
القيمة الغذائية الموجودة اذا قسمت الوجبة على شخصين يكون نصيب كل شخص٥٥٠ سعره حرارية (٨٠ جرام كربوهيدرات ،٢٣جرام بروتين ،١٣جرام دهون )
كفته تونه
القيمة الغذائية الموجودة اذا قسمت الوجبة على شخصين يكون نصيب كل شخص٥٥٠ سعره حرارية (٨٠ جرام كربوهيدرات ،٢٣جرام بروتين ،١٣جرام دهون )
الخطوات
- 1
نفرم البصل، الثوم، الطماطم ، الجزر
- 2
نضع البصل مع الزيت الساخن حتى يذبل البصل
- 3
نضع الثوم مع البصل حتى يذبل الثوم
- 4
نضع الجزر ونحرك حتى يذبل
- 5
نضع الطماطم وملعقه معجون الطماطم والفلفل ونحرك حتى تتجانس وثم نضيف الماء (مايعادل لتر او مايكفي لتغميس الكفته)
- 6
نضيف كوب ونص من الدقيق مع علبتين تونه والقليل من الملح والبهار ونعجنها
- 7
نشكل العجينة على شكل كرات صغيرة
- 8
نغمسها بالخليط السابق ونتركها تطبخ على نار متوسطة مايقارب نص ساعة مع اغلاق القدر واذا احتاج زيادة ماء نزيد
- 9
تزيد بالبقدونس وتقدم
- 10
القيمة الغذائية الموجودة اذا قسمت على شخصين يكون نصيب كل شخص٥٥٠ سعره حرارية، ٨٠ جرام كربوهيدرات ،٢٣جرام بروتين ،١٣جرام دهون
الكوكسناب
هل جرّبت هذه الوصفة؟ أضف صورة طبقك واكتب قصّة تجربتك
وصفات مشابهة
وصفات ننصحك بمشاهدتها
التعليقات (2)