TudatosantESZEM SKYR-es fitt brownie (mikróban készült, fogyókúrába illeszthető)

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :) A Skyr sajtkrém ("sűrű joghurtszerű") zsírmentes fehérjebomba. Remekül használhatjuk olyan ételekbe, amibe tejfölt vagy joghurtot teszünk. A Skyr tejföl sűrűségű, viszont nem tartalmaz 12 vagy 20 gramm zsírt decinként, mint a tejföl. Ellenben 11 gramm fehérjét igen (a joghurtra és a tejfölre jellemző 3 gramm helyett), így fogyókúrában és sporttáplálkozásban is remekül használható alapanyag!
A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így nemcsak a kenyérféleségeket, pékárukat, de a süteményeket is is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: zabkorpa, darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, bambuszrost, zsírtalanított kókuszliszt, stb ). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását!
TudatosantESZEM SKYR-es fitt brownie (mikróban készült, fogyókúrába illeszthető)
TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :) A Skyr sajtkrém ("sűrű joghurtszerű") zsírmentes fehérjebomba. Remekül használhatjuk olyan ételekbe, amibe tejfölt vagy joghurtot teszünk. A Skyr tejföl sűrűségű, viszont nem tartalmaz 12 vagy 20 gramm zsírt decinként, mint a tejföl. Ellenben 11 gramm fehérjét igen (a joghurtra és a tejfölre jellemző 3 gramm helyett), így fogyókúrában és sporttáplálkozásban is remekül használható alapanyag!
A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így nemcsak a kenyérféleségeket, pékárukat, de a süteményeket is is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: zabkorpa, darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, bambuszrost, zsírtalanított kókuszliszt, stb ). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását!
Elkészítés
- 1
A tojást, Skyrt és az édesítőt elkeverjük. A száraz hozzávalókat külön összekeverjük, majd a tojásos masszával és 100 gramm vízzel alaposan összedolgozzuk. Utána kanalanként adjuk hozzá a vizet, amíg jól keverhető, sűrű de kanállal könnyen adagolható tésztát kapunk. 9 darab szilikon muffinformába tesszük a masszát, a forma kétharmadáig (ne tele, mert sütés közben növekszik)
- 2
A Skyr sajtkrémet vagy joghurtot (hívjuk, ahogy tetszik, én egyszerűen csak Skyr-nek) az Inetrsparban lehet kapni legjobb áron. (Néhány éve még nagyon drága volt, ma már ugyanolyan árban van, mint a tejföl). Lehet még kapni az Aldiban is, ott drágább. Néha Lidlben és Tescoban is van. Cimkét mindig nézni kell, főleg, ha ízesített skyr tejkészítményt veszünk.
- 3
Mivel rostos a tésztánk, így pár perc pihentetés után még sűrűbb lesz a tésztánk, így vagy igyekezzünk a kiadagolással vagy eleve kicsit több vízzel készítsük (150 g kb).Tegyük be a mikrohullámú sütőbe és 750 Watton süssük kb. 5 percig. Aki még nem sütött így, annak az első sütésnél ki kell tapasztalnia ezt a sütőjét is, ugyanúgy, mint a hagyományosat. Fontos, hogy a mikrohullámú sütő tálcájára körben helyezzük el a muffinokat, hogy egyenletesen süljenek.
- 4
Szóval 3 perc után meg kell néznie a tésztáját, majd négy és öt percnél is és amikor már megtapintva piskóta állagú a tészta, akkor lehet a sütést abbahagyni. Itt nyugodtan lehet nyitogatni egy pillanatra a sütőt és megtapogatni a tésztát. Én teljes fokozaton szoktam sütni, de lehet alacsonyabb fokozaton is, de akkor több a sütési idő! Amikor még puha, de már 95%-ban késznek érezzük a tésztát, az a jó állag, mert a zab kihűlés közben még szilárdul.
- 5
Ha kész, akkor a formából borítsuk ki egy tányérra a sütiket és támasszuk őket meg, akkor pillanatok alatt kihűlnek. Formában is lehet hagyni, akkor nem lesz száraz a tészta teljesen.
- 6
Ha másfajta a formánk, pl kuglóf, ott kevesebb tészta kell, mert vékonyabb a forma, így a sütési idő is kevesebb lesz! Jó étvágyat!
Hasonló receptek
További ajánlott receptek



















Szöveges kommentek (3)
A mikrót felejtse el, ha tudatosan táplálkozik, hiszen megöl mindent amit bele tesz.