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へるし~♪厚揚げと鶏肉の照り焼き
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へるし~♪厚揚げと鶏肉の照り焼き-レシピのメイン写真

へるし~♪厚揚げと鶏肉の照り焼き

なおぷ。
なおぷ。 @cook_40057879

冷めてもふっくら♪熱々ご飯にあうぅ~♪へるし~だけどお腹も満足です!!
このレシピの生い立ち
ボリュームがあってかつ低カロリーなおかずを考えました♪

冷めてもふっくら♪熱々ご飯にあうぅ~♪へるし~だけどお腹も満足です!!
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へるし~♪厚揚げと鶏肉の照り焼き

なおぷ。
なおぷ。 @cook_40057879

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材料

  • 鶏の胸肉 1枚
  • 片栗粉 大さじ2
  • 厚揚げ 1枚
  • サラダ油(炒め用) 適宜
  • ●醤油 大さじ2
  • ●酒 大さじ2
  • ●みりん 大さじ2
  • ●はちみつ 大さじ1
  • 白ゴマ(仕上げ用) 適宜
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作り方

  1. 1

    鶏肉と厚揚げは同じ大きさくらいに細切りにする。
    ビニールに片栗粉を入れ、鶏肉を投入しまんべんなく衣をつける。

  2. 2

    熱したフライパンに油をひき、重ならないように鶏肉を並べる。

  3. 3

    鶏肉の周りが白くなり焼き目がついたら、ひっくり返しフライパンに蓋をする。火を止め、そのまま2分放置。余熱で火を通す。

  4. 4

    厚揚げと●の調味料を入れたれを絡めるように炒める。
    水分を飛ばし、たれがうまく絡んだら、皿に盛りつけ、ゴマをのせ完成!

コツ・ポイント

「3」の余熱で鶏肉に火を通すことで、硬くならずしっとりふっくら美味しく焼けます。
鶏のモモ肉でも美味しく出来上がります♪

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なおぷ。
なおぷ。 @cook_40057879
2010/06/16 16:12に公開
お菓子つくりやお料理が大好きです。新作に挑戦し我が家の味のレパートリーを増やしていくのが楽しいです。一日の摂取カロリーを抑えつつ栄養のバランスを考えた食生活を目指しています!ヘルシーレシピを日々精進中!
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このレシピのキーワード

照り焼き 鶏肉 片栗粉 厚揚げ はちみつ 酒 鶏胸肉

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