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揚げないdeちくわの明太マヨフライ
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揚げないdeちくわの明太マヨフライ-レシピのメイン写真

揚げないdeちくわの明太マヨフライ

ちゃんまいcook
ちゃんまいcook @cook_40225124

揚げないヘルシーフライ☆お弁当のおかずにも♪
このレシピの生い立ち
フライが食べたくてでもカロリーが気になるそんな時に思いついた一品です♪笑

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揚げないdeちくわの明太マヨフライ

ちゃんまいcook
ちゃんまいcook @cook_40225124

揚げないヘルシーフライ☆お弁当のおかずにも♪
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フライが食べたくてでもカロリーが気になるそんな時に思いついた一品です♪笑

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材料

1〜2人分
  • ちくわ 2本
  • マヨネーズ 大さじ1と1/2
  • 明太子パスタソース 小さじ1/3
  • 豆乳(牛乳でも) 小さじ1
  • プロセスチーズ 適量
  • パン粉 大さじ2
  • オリーブ油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    ちくわはななめ4等分に切り、チーズはちくわの穴に入るくらいの大きさに切ってちくわの穴に詰める

  2. 2

    フライパンにパン粉とオリーブ油を入れ火にかけ、パン粉の色が変わるまでから炒りする

  3. 3

    ボウルにマヨネーズ、豆乳、明太子パスタソースを入れて混ぜ、①を入れ全体にからめる

  4. 4

    ③を②に入れ全体にパン粉をまぶす

  5. 5

    余熱なしのオーブンで180℃7〜8分焼く

コツ・ポイント

揚げたほうがサクッと仕上がると思います☆
明太ソースの他に、青のりや粉チーズ、ケチャップと混ぜてオーロラソースにしたりいろいろアレンジもできます(^ ^)

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ちゃんまいcook
ちゃんまいcook @cook_40225124
2017/04/04 12:15に公開
保育園栄養士やってます♪この仕事がきっかけで料理することが大好きになりました(^_^)保育園レシピも込みでいろいろのせていこうと思います☆皆様の食卓のお役に立てるレシピがあれば参考にしていただけると嬉しいです(^^)♪
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このレシピのキーワード

フライ 豆乳 牛乳 ちくわ 明太子

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