スルメイカと秋野菜のアヒージョ風サンド
hmaruuo @cook_40113572
【このレシピの生い立ち】
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪
スルメイカと秋野菜のアヒージョ風サンド
【このレシピの生い立ち】
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪
作り方
- 1
サツマイモは皮をむき1cm程の半月切りにし、水にさらす。水から取り出し、耐熱皿に入れ、ラップをかけ600w2分加熱する。
- 2
ニンニクを薄切りにし、芯を取りのぞく。
マッシュルームは半分に切る。 - 3
スルメイカの胴とゲソを分け、流水で洗う。
ゲソは内臓を取り除いてから流水で洗う。 - 4
胴体は皮をはぎ、4等分の輪切りにする。
エンペラは半分に、ゲソを吸盤を取り除き、半分にする。 - 5
鍋にオリーブ油、塩、ニンニクを入れ、こんがりと色づき香りが出るまで炒めて取り出す。形の良いものを4枚選び、その他は砕く。
- 6
ニンニクを取ったオリーブ油にさつまいもとマッシュルームを入れ、火が通ったら、そこにイカを加え、火が通るまで炒める。
- 7
炒めたさつまいもとマッシュルームを取り出し、パンにアヒージョのオリーブ油をかけて、パンを4等分にする。
- 8
パンに砕いたニンニク→さつまいも→イカ→マッシュルーム→ニンニクの順に重ね、つまようじを刺したら完成!
コツ・ポイント
<1人あたり>
エネルギー99kcal:たんぱく質4.0g:脂質5.6g:食物繊維0.9g:食塩相当量0.5g
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