【管理栄養士考案】冬野菜のカップグラタン
作り方
- 1
ベーコンは8㎜幅に切り、玉ねぎは薄切りにする。
- 2
ブロッコリーは小房に分け、茎は厚く皮をむいて短冊切りにする。
かぶは皮をむき、にんじんとともに短冊切りにする。 - 3
フライパンにバターと1.、ブロッコリーの小房以外の2.を入れて、野菜がしんなりするまで炒める。
- 4
3.の火をいったん止め、小麦粉を振り入れダマにならないように混ぜる。
- 5
再度火をつけて、混ぜながら豆乳を少しずつ加えていく。
Aとブロッコリーの房も加え、弱火で少し煮込む。 - 6
春巻きの皮を4等分に切り、アルミカップにカップ型になるように敷く。
5.をカップに入れ、チーズを乗せる。(ひとり2コ) - 7
6.を鉄板に並べ、180℃のオーブンで15~20分焼く。
コツ・ポイント
オーブンレンジの場合は、春巻きだけで7分程度下焼きしておくと時短になります。
野菜はお好みで変更して楽しんでください。
[エネルギー214kcal たんぱく質6.9g 脂質14.2g 食塩相当量1.1g]
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